ينصح الدكتور أجاي شارما، مدير ومؤسس مستشفى EYE-Q للعيون، باتباع ثمانية خطوات يومية تشكل درعاً وقائياً للحفاظ على صحة العين على المدى الطويل. تطبق القاعدة 20-20-20 كطريقة للوقاية من إجهاد العين الناتج عن الاستخدام الطويل للأجهزة الرقمية: كل 20 دقيقة يتم التحديق في شيء يبعد نحو 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. إلى جانب ذلك، احرص على ترطيب العينين من خلال رمش عينيك بشكل منتظم وشرب كميات كافية من الماء واستخدام قطرات ترطيب عند الحاجة في الأماكن الجافة أو المكيفة.
الحد من الضوء الأزرق وتنظيم وضعية الشاشات
قلل التعرض للضوء الأزرق الناتج عن الهواتف والكمبيوترات من خلال تفعيل الوضع الليلي واستخدام فلاتر حماية من الضوء الأزرق، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. كما ينبغي ضبط وضعية الشاشة بحيث تكون أدنى من مستوى العين وبقرب من مسافة 50-70 سم، مع ضبط الإضاءة لتقليل الانعكاسات والوهج. يساعد الالتزام بهذه الممارسات في تقليل الإجهاد البصري وتحسين النوم، عبر راحة بصرية أفضل خلال النهار.
حماية العين من الشمس والتغذية الصحية
احرص على ارتداء نظارات شمسية ذات حماية كاملة من أشعة UVA وUVB، وتأكد من اختيار نظارات عالية الجودة لمنع شيخوخة العين وإعتام العدسة. تتركز التغذية الصحية للعين على الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، إضافة إلى الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا-3 والمكسرات والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة. هذه الأطعمة تمد العين بعناصر ضرورية مثل اللوتين والزنك وفيتامين A وتدعم صحة العين بشكل عام.
العناية اليومية والفحص الدوري
لا تفرك عينيك فذلك قد يسبب تلفاً في القرنية ودخول الجراثيم إلى العين، بل استخدم قطرة مرطبة أو اغسل وجهك بالماء البارد بدلاً من الفرك. كما يجب ضبط وضعية الشاشات وتخفيف الإجهاد البصري أثناء العمل للحماية من الإرهاق البصري المستمر. وأخيراً، لا تهمل الفحص السنوي للعين في زيارة الطبيب مرة كل عام لاكتشاف أمراض صامتة مثل الجلوكوما وتأثيرات داء السكري أو ارتفاع الضغط، وكذلك بداية التنكس البقعي المرتبط بالعمر، فالكشف المبكر يساعد في حماية الرؤية والحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.