تؤكد الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا أخصائية أمراض القلب أن قلة النوم تؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية. يشير توجيهها إلى أن الجسم يمر خلال النوم بمراحل عدة، من أبرزها النوم بطيء الموجة ونوم الموجة السريعة، وتُعَد المراحل البطيئة مهمة لاستعادة القوة البدنية وخفض معدل ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم. كما تسهم في تنشيط إنتاج الهرمونات وتجديد الأنسجة. عند استمرار قلة النوم، يضطرب التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السيتوكينات الالتهابية، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض نقص تروية القلب. ونقلت وسائل الإعلام الروسية عن هذه التصريحات.
تأثير نقص النوم العميق على الهرمونات والوزن
يؤثر قلة النوم العميق على إنتاج هرموني الجريلين واللبتين المسؤولين عن تنظيم الجوع والشبع، وهو ما يزيد احتمال زيادة الوزن وتطور متلازمة التمثيل الغذائي واضطراب استقلاب الغلوكوز. كما أن انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد إفراز الأدرينالين، مما يعرض القلب لمخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب ضربات القلب والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب. وتشير التوصيات إلى أن النوم العميق يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من اضطرابات التمثيل الغذائي والأمراض القلبية.
نصائح النوم الصحي
تساعد هذه الإرشادات في تقليل مخاطر اضطرابات النوم وتحسين صحة القلب. تجنب شرب القهوة والكحول والتدخين قبل النوم. يفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين إلى ساعتين ونصف لتجنب الانزعاج الهضمي. كما يجب تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتوفير غرفة باردة ومريحة واستخدام جهاز ترطيب الهواء إذا لزم الأمر. وإذا ظهرت مشاكل النوم بشكل مستمر مثل التعب عند الاستيقاظ أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فهذه علامة على اضطراب نوم وينبغي مراجعة الطبيب دون تأجيل.