توضح الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا، أخصائية أمراض القلب الروسية، أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية. وتشرح أن الجسم يمر خلال النوم بمراحل عدة، أبرزها نوم الموجة البطيئة ونوم الموجة السريعة. وتؤكد أن مرحلة النوم البطيء مهمة جدًا لأنها تساعد الجسم على استعادة قوته البدنية، وخفض معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتنشيط إنتاج الهرمونات، وتجديد الأنسجة، وفقاً لصحيفة Gazeta الروسية.
آثار قلة النوم على القلب
وتشير زولوتاريوفا إلى أن قلة النوم بانتظام تُربك التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات السيتوكينات الالتهابية، وبالتالي يزيد الخطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض نقص تروية القلب. وتؤكد أن هذا الاضطراب يستمر مع تكرار النقص، ما يفاقم المخاطر القلبية على المدى الطويل. كما ينعكس التوازن الهرموني المختل على وظائف الجسم الحيوية المرتبطة بالطاقة والالتهاب، وهو ما يفسر ظهور مشاكل صحية إضافية.
وتضيف أن قلة النوم العميق تؤثر على هرموني الجريلين واللبتين المسؤولين عن تنظيم الشهية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومتلازمة التمثيل الغذائي، واضطرابات في استقلاب الجلوكوز. كما أن انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد إفراز الأدرينالين، ما يعرض القلب لمخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية، واحتشاء عضلة القلب. وتوضح أن هذه العوامل تتفاعل مع بعضها وتستمر في تعزيز خطر أمراض القلب.
نصائح لتحسين النوم وجودته
ولتقليل هذه المخاطر وتحسين جودة النوم، توصي الطبيبة باتباع إرشادات بسيطة. تجنب شرب القهوة والتدخين قبل النوم. تناول العشاء قبل ساعتين إلى ساعتين ونصف من موعد النوم. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين والحفاظ على درجة حرارة غرفة مريحة وباردة.
وأشارت الدكتورة إلى أن النوم الصحي ليس مجرد راحة بل أساس في الوقاية من أمراض القلب وغير ذلك من المشكلات الصحية. كما أن الاهتمام بجودة النوم يجب أن يكون جزءاً من الوقاية من الأمراض القلبية وغيرها. وتؤكد أن مشكلات النوم المزمنة لا يجب تجاهلها، فالشعور بالتعب صباحاً أو صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل مؤشر إلى اضطرابات تستدعي زيارة الطبيب المختص.