ابدأ يومك بشرب كوب ماء عند الاستيقاظ. بعد النوم يفقد الجسم بعض السوائل وتتباطأ عمليات الأيض. هذه الترطيب المبكر يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين التركيز. ثم افتح الستائر أو اخرج إلى الشرفة لمدة 5-10 دقائق لاستقبال الضوء الطبيعي، وهو ما يساعد الدماغ على ضبط الساعة البيولوجية، ثم قم ببعض الحركات الخفيفة مثل تمديد الذراعين أو المشي في المكان.
احرص على أن يحتوي الإفطار على عناصر تدعم الطاقة وتستند إلى توصيات صحية موثوقة. توصي مصادر صحية موثوقة بأن يحتوي على بروتين وحبوب كاملة وخضروات أو فواكه، مثل بيض مع خبز حبوب كاملة وخضار، أو زبادي يوناني مع فاكهة ومكسرات. هذه التركيبة تساهم في استقرار سكر الدم وتجنب الانخفاض قبل منتصف اليوم. كما تشير مقالات Verywell Health إلى أن الترطيب المناسب مع الحركة الخفيفة ووجبة إفطار صحية يعزز اليقظة والطاقة.
خصص 2-3 دقائق بعد الإفطار أو أثناء الشرب للجلوس بهدوء وتحديد هدف أو نية لليوم. يمكن أن يكون الهدف مثلاً العمل بهدوء على المهمة الأولى اليوم أو منح النفس ساعة للراحة عند الغداء. إدخال هذه النية يضبط المزاج ويوجه الطاقة نحو ما ترغب فيه. تجنب البدء في التصفح الفوري للهاتف أو البريد عند الاستيقاظ؛ من الأفضل تأخير استخدام الهاتف حتى تكون الخطوات الأساسية قد أُنجزت.