توضح الإرشادات وجود مشروبات طبيعية يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم من خلال عناصر مثل التربتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين. وتؤكد وفقاً لموقع Medical News Today أن شرب مشروبات مناسبة قبل النوم قد يساعد في الاسترخاء ودخول مرحلة النوم بشكل أسرع، لكنه لا يعد بديلاً عن عادات نوم صحية. وتُبرز هذه الخيارات كإضافات محتملة للنوم وليست حلولاً نهائية.
مشروبات موصى بها لنوم هادئ
يحتوي شاي الكاموميل على مركب أبيجينين المرتبط بمستقبلات الدماغ المرتبطة بالهدوء ويمكن أن يقلّل من الاستيقاظ الليلي. ووفقاً للمصدر، يعد شربه قبل النوم مفيداً للاسترخاء والدخول إلى النوم بشكل أسرع. ضَع ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجفّفة في كوب ماء ساخن، اتركها 5–10 دقائق ثم اشربها قبل النوم بنحو 30–60 دقيقة.
يحتوي الحليب الكامل أو حليب اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين – وهي عناصر تدعم النوم. سخّن كوباً من الحليب أو حليب اللوز، ويمكنك إضافة رشة من القرفة أو العسل الخفيف لتحسين المذاق. اشربه قبل النوم كجزء من روتين هادئ.
يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين الطبيعي ومركّبات مضادة للأكسدة، وقد تحسّنت جودة النوم لدى بعض المُشارِكين في دراسات عند استخدامه. تناول حوالي نصف كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم، ويفضّل أن يكون خالياً من السكر أو مُخفّفاً. وتُشير النتائج إلى أن الميلاتونين الطبيعي قد يساهم في تنظيم النوم وتحسين استمراره.
شاي الحمضيّة مثل شاي الليمون بالم أو الأعشاب التي تُستخدم لتقليل التوتر العصبي، وقد وُجدت أدلة تشير إلى أنّها تخفّف اضطرابات النوم. استخدم كيس شاي أو ملعقة من عشبة ليمون بالم في ماء ساخن، واتركها من 5-7 دقائق ثم اشربها قبل النوم. وتُعتبر خياراً طبيعياً مهدئاً قبل النوم.
كوكتيل موز حليب اللوز يجمع بين الموز الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، وحليب اللوز يدعم الميلاتونين والمغنيسيوم، ما يجعله مشروباً مناسباً لكورس نوم. يساعد هذا المزيج في توفير مكونات تدعم الاسترخاء وتسهيل الدخول في النوم. يمكن تناوله كجزء من روتين ما قبل النوم.