ينصح الطبيب الروسي ستانيسلاف سوداكوف بأن يعتمد الأفراد نمط حياةٍ نشط كأحد أهم عوامل الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة. يؤكد أن النشاط البدني المنتظم يسهم في ضبط الوزن ومستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري، إضافة إلى المساعدة في ضبط ضغط الدم وخفضه عند الحاجة. كما يعزز التمارين القوة العضلية والهيكل العظمي، ويساعد في الوقاية من الكسور مستقبلًا. ويسهم أيضًا في السيطرة على التوتر وتقليل خطر الاكتئاب، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
أنواع التمارين وفوائدها
أوضح سوداكوف أن التمارين تقسم إلى ثلاث فئات رئيسية: التمارين الهوائية، تمارين القوة، وتمارين التمدد. يشير إلى أن الدمج بين هذه الأنواع يمنح الجسم أقصى فائدة ممكنة من النشاط البدني. تمارين الهوائية تقوي القلب والرئتين وتزيد من التحمل، بينما تبني تمارين القوة العضلات والعظام وتقلل خطر الكسور، وتساعد تمارين التمدد في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل الإصابات. وبذلك تتحقق نتائج صحية شاملة تدعم الصحة العامة وتزيد من القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية على ضرورة ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. وفي حال صعوبة تخصيص نصف ساعة متواصلة، يمكن تقسيم الوقت إلى فترات أقصر تُمارس على مدار اليوم مع الاحتفاظ بنفس الفائدة. وتؤدي المداومة على هذه الممارسة إلى ضبط الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم وضغط الدم، بالإضافة إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر والوقاية من الاكتئاب.