يعلن موقع Eat This أن أفضل 5 تمارين رياضية لتنحيف البطن وتطوير اللياقة يمكن تنفيذها دون الحاجة لصالات رياضية باهظة التكلفة. توضح التوصيات كيف تساهم هذه التمارين في حرق الدهون وتحسين صحة القلب بشكل آمن وفعال. كما تبين أن الاعتياد على ممارسة منتظمة لهذه التمارين يمكن أن يحقق نتائج ملموسة على المدى المتوسط والبعيد.
أفضل 5 تمارين لتنحيف البطن
المشي السريع وفوائده
يؤكد موقع Eat This أن المشي السريع من أفضل التمارين لحرق الدهون وتحسين صحة القلب. يقلل من الدهون الحشوية كما يساهم في تقليل التوتر اليومي. توصي المراجعة بممارسة 20–30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا.
تمارين البطن الجانبية
تعزز تمارين البطن الجانبية عضلات البطن المائلة وتدعم ثبات الجسم ووضعية العمود الفقري. يتم تنفيذها بالوقوف مع سحب الضلع نحو الفخذ بالتناوب بين الجانبين، مع 3 مجموعات من 12–15 تكرار. للمبتدئين، يمكن وضع اليدين على الفخذين لتقليل الضغط على الرقبة.
القرفصاء بوزن الجسم
تعتبر القرفصاء بوزن الجسم تمرين قوة أساسي ينشط الألوية والفخذين وأوتار الركبة. كما يعزز الأيض وحرق الدهون بشكل عام. يتم بالوقوف وثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، ثم العودة للوقوف، مع 3 مجموعات من 12 تكرار.
التمارين الأرضية
تُعزز تمارين الأرضية قوة الجذع والعضلات المائلة وأسفل الظهر. تبدأ بوضعية بلانك عالية وتُنفَّذ نقرات الكتف بالتناوب، وتصل إلى 3 جولات من 8–10 نقرات لكل جانب. للمبتدئين، يمكن وضع الركبتين على الأرض لتخفيف الضغط.
تمرين تسلق الجبال
يُعد تمرين تسلق الجبال مركبًا يجمع بين الحركة الهوائية وتقوية الجذع. يساعد على تحسين أكسدة الدهون ويسهم في رفع معدل اللياقة العامة. يتم في وضعية بلانك عالية مع تحريك الركبتين نحو الصدر بالتناوب بسرعة، وتُنفَّذ 3 جولات من 15–20 ثانية.