أعلنت صحيفة إندبندنت عن طرق فعالة للتخلص من إدمان السكر. وتوضح أن الرغبة الشديدة في تناول الحلوى تنتج عن استهلاك كميات كبيرة من المنتجات المصنعة، مما يجعل الإقلاع صعباً في البداية. وتذكر أن التخلي عن العادة قد يستغرق نحو 3 إلى 4 أسابيع، لذا يعتبر التوقف المفاجئ أحد الخيارات المفضلة في كثير من الحالات. وساهمت الدكتورة فيجايا سورامبودي، أستاذة المساعدة في كلية الصحة بجامعة كاليفورنيا، في شرح هذه النقطة بتأكيدها على مدة التعافي.
طرق الإقلاع والبدائل
ويشير آخرون إلى أن الطريقة المفاجئة لا تدوم طويلاً، وأن التقليل التدريجي عبر تناول أطعمة أقل سكرية ووجبات أصغر يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة. وتقول أخصائية التغذية بيث تشيروني من كليفلاند كلينيك: الطريقة المفاجئة جداً لن تجدي نفعاً على المدى الطويل. وتُقترح استبدال الحلوى بتناول الفاكهة مكانها. وتضيف أن استبدال الشوكولاتة المغلفة بفاكهة صحية يساعد في تقليل الاعتماد على السكريات المصنعة.
وتوضح تشيروني أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية تصل أحياناً إلى نحو 20 جراماً لكل قطعة، لكنها مصاحبة بفوائد غذائية أخرى. وتؤكد أن الفركتوز الموجود في الفاكهة ليس ضاراً عند استهلاكه من مصدره الطبيعي. وتقول إنه ما لم يكن الشخص مصاباً بالسكري أو حالة صحية أخرى تستلزم مراقبة السكر في الدم، فغالباً لا يشكل تناول الفاكهة قلقاً. وتشير التوصيات الغذائية إلى تناول نحو كوبين من الفاكهة يومياً.
إلى جانب مخطط التقليل التدريجي للسكريات، ينصح الخبراء بالاهتمام بالنوم وممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء ولمس العشب كطرق لتخفيف الرغبة الشديدة في السكر. ويؤكدون أن شرب الماء أمر حيوي، حيث توصي الإرشادات أن تشرب النساء ما لا يقل عن 2.7 لتر يومياً والرجال 3.7 لتر يومياً. كما يجب أن تكون العادات اليومية متوازنة مع احتياجات الشخص الصحية.