توضح الأبحاث الصحية أن زيادة دهون البطن ترتبط بتغيرات مرحلة انقطاع الطمث، وتبرز غالباً في منطقة البطن مع التقدم في العمر. وتظهر هذه الزيادة نتيجة لتراكم عوامل فسيولوجية وهورمونية تتفاعل مع التغيرات الهرمونية المرتبطة بالمرحلة. وتستلزم فهماً دقيقاً للأسباب والسبل المتاحة للوقاية والسيطرة على هذه الزيادة.
أسباب زيادة دهون البطن المرتبطة بانقطاع الطمث
تقل مستويات هرمون الإستروجين، وهو ما يجعل الجسم يخزن دهون أكثر حول منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين. وهذا التحول يساهم في ظهور مكتنزات دهنية محيطة بالخصر مع تقدم العمر. كما أن التغيرات الهرمونية تسهم في إعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل عام.
ينخفض حجم الكتلة العضلية خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة مقارنة بما كان قبلها. ويؤدي ذلك إلى سهولة زيادة الوزن إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني. بالتالي، يصبح الحفاظ على كتلة عضلية عالية أمرًا حيويًا لتقليل تراكم دهون البطن.
تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تباطؤ الأيض، وهو ما يسهم في زيادة غير مرغوبة في محيط الخصر. وتتصاعد هذه المشكلة مع تراجع الكتلة العضلية وقلة النشاط البدني. لذا يتطلب الحد من هذه الزيادة اتباع استراتيجيات غذائية ونشاط بدني مناسبة.
طرق الوقاية من زيادة دهون البطن خلال انقطاع الطمث
تساعد كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي على الحفاظ على الكتلة العضلية وتدعيم الأيض. يوصى بتضمين مصادر بروتين مثل الزبادي والأسماك والمكسرات والدواجن مع كل وجبة وخِفيفة. كما أن اختيار وجبات متوازنة يسهم في تقليل تكدس الدهون حول البطن.
الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة يساعد في السيطرة على الوزن وتقليل التغيرات في الطاقة والمزاج خلال هذه المرحلة. كما يساهم ذلك في تقليل التخزين الدهني حول البطن وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم. لذا يصبح اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة جزءاً من نهج الوقاية.
الترطيب الكافي يساهم في دعم الطاقة والحالة المزاجية ويساعد في التحكم بالوزن. وينبغي الاعتماد على الماء والسوائل غير المحلاة بانتظام خلال اليوم. كما أن الترطيب المناسب ينعكس إيجاباً على الأداء الرياضي وحالة العضلات.
تمارين القوة والمقاومة تشكل أساساً للحفاظ على كتلة عضلية قوية خلال مرحلة انقطاع الطمث. وتساهم هذه التمارين في رفع معدل الأيض وتحسين التوازن في توزيع الدهون بمنطقة البطن. كما ينصح بممارسة تمارين مثل القرفصاء والضغط والبلانك بشكل منتظم لإدامة القوة الأساسية.