يعلن المركز الصحي أن آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العالم وتؤثر في الناس من مختلف الأعمار، ويرجع ذلك إلى الجلوس لساعات طويلة في وضعيات خاطئة ونمط حياة مستقر. ويعزى ذلك إلى أن الجلوس المستمر وقلة الحركة يمكن أن يفاقم الألم ويؤخر الشفاء. تشير التوصيات إلى أن المشي يمكن أن يكون من العلاجات البسيطة الفعالة لتقليل الأعراض. يؤكد الخبراء أن المشي يساعد في تقوية العضلات وتحسين مرونتها وتدفق الدم إلى أسفل الظهر.
فوائد المشي للظهر
يوضح الدكتور أكشيت أجاروال أن للمشي تأثيرات متعددة على الظهر. أولاً يحسن الدورة الدموية ويقوي الأنسجة الداعمة للعمود الفقري ويقلل الالتهاب. ثانيًا يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر وتدعم هذه العضلات العمود الفقري وتقلل الضغط عليه. ثالثًا يحسن الوضعية عبر محاذاة العمود الفقري والكتفين تدريجيًا ويقلل التوتر في هذه المناطق. رابعاً يخفف الألم في الظهر والوركين والساقين ويقلل الضغط على أسفل الظهر ويعزز المزاج بإفراز الإندورفين.
كيفية البدء بمشي آمن
ينصح الدكتور أجاروال بالبدء بخطة تدريجية للمشي وفق قدرة الشخص وهدفه. ابدأ بنطاق دقائق محدودة يومياً وزد الوقت تدريجيًا مع الحفاظ على حركة منتظمة في الظهر. اختر مساراً آمناً وارتدِ أحذية مناسبة، ثم قم بإجراء تمارين إحماء بسيطة قبل المشي وبعده. يجب الاستماع لجسمك والتوقف في حال وجود ألم حاد أو شعور بعدم الراحة، واستشارة الطبيب عند الحاجة.