أعلن الدكتور مجدي يعقوب عن عادة صحية يعتمدها للحفاظ على طاقته واستمراره في العمل، وهي قيلولة خمس دقائق تعرف باسم Catnap. تساعده هذه القيلولة القصيرة في استعادة اليقظة وتخفيف إرهاق اليوم، دون أن تؤثر سلبًا على النوم ليلاً. يتمسك بتوقيت محدد لها وتُعزز نشاطه الذهني وتوازنه خلال ساعات العمل الطويلة.
توقيت القيلولة المناسب
يُفضل أخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار حتى منتصفه، وتحديدًا من الساعة 1 إلى 3 عصرًا، عندما ينخفض اليقظة بشكل طبيعي. على سبيل المثال، إذا كان وقت النوم المعتاد في العاشرة مساءً، فإن الثالثة عصرًا هي الأنسب لأخذ القيلولة. كما ينصح بالثبات على توقيت واحد يوميًا للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
فوائد القيلولة القصيرة
تؤدي القيلولة القصيرة إلى شعور أقوى بالنشاط بعد الاستيقاظ وتحسين المزاج واليقظة ووقت الاستجابة. كما تساهم في تعزيز الذاكرة قصيرة المدى والتركيز والانتباه خلال المهمات اليومية. وتعد طريقة بسيطة للاسترخاء في فترات الضغط خلال العمل دون أن تفسد النوم الليل عند إدارتها بشكل مناسب.
متى لا تكون القيلولة الحل
عندما يعاني الشخص من حرمان مزمن من النوم أو مشاكل صحية مثل انقطاع النفس النومي، لا يجب الاعتماد على القيلولة كعلاج. فهم يحتاجون إلى معالجة المشكلة الأساسية بدلاً من الاعتماد على القيلولة لإعادة ترتيب الطاقة اليومية. الحرمان المستمر من النوم يشكل مخاطر صحية ويقلل من الفاعلية في العمل.