أعلنت جمعية القلب الأمريكية أن دراسة رصدية جديدة استخدمت سجلات صحية لخمس سنوات شملت 130,828 بالغًا يعانون من الأرق. شمل التحليل نصف المشاركين الذين استخدموا الميلاتونين لمدة عام على الأقل، بينما لم يتناول النصف الآخر المكمل. استبعد الباحثون من التحليل الأشخاص الذين وصفت لهم أدوية أخرى للنوم، أو الذين تأكدت إصابتهم بقصور القلب عند بداية الدراسة.
نتائج الدراسة
أظهرت النتائج أن الاستخدام الطويل للميلاتونين بين الأشخاص المصابين بالأرق كان مرتبطًا بارتفاع احتمالية الإصابة بقصور القلب بنسبة نحو 90% مقارنة بغير المستخدمين. كما كان لدى المشاركين الذين استخدموا على الأقل وصفتين طبيتين للميلاتونين خلال فاصل 90 يومًا خطر أعلى بنسبة 82% للإصابة بقصور القلب، مقارنة بمن لم يستخدموا الميلاتونين. وأظهر التحليل الثانوي أن من استخدموا الميلاتونين كانوا أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب قصور القلب بنحو 3.5 مرة، وباحتمال وفاة بنحو مرتين. وأشار الباحثون إلى وجود قيود، منها نقص البيانات عن شدة الأرق ووجود اضطرابات نفسية أخرى، لكنها لم تغيّر اتجاه النتائج.
التفسيرات والتوصيات
يشير البحث إلى أن الميلاتونين يساعد في إرسال إشارات للجسم لتحديد وقت النوم، لكنه لا يكفي لإحداث النوم بذاته. ويُوصى بالاعتماد على علاجات ذات فوائد طويلة الأمد مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وهو تدخل سلوكي منظم يحقق نتائج أفضل وأكثر استدامة. ويُختتم بأن الاعتماد على المكملات دون إشراف طبي قد لا يضمن النوم الصحيح وقد يرافقه مخاطر صحية.
نصائح النوم الجيد
اجعل غرفة النوم مخصصة للنوم فقط. احرص على الحفاظ على جدول نوم ثابت يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات لمعظم البالغين. استيقظ ونم في التوقيت نفسه يوميًا، حتى في العطلات. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
قلل الضوضاء والإضاءة، واجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة لك. احفظ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم وتجنب التدخين والكافيين قبل النوم. إذا أخذت قيلولة فلتكن مبكرة وبمدة لا تزيد عن نصف ساعة. يمكن ممارسة تمارين التمدد للمساعدة على الاسترخاء قبل النوم.