توضح الدراسات الحديثة أن القيلولة القصيرة تعزز اليقظة والانتباه لدى البالغين، وتدعم إنتاجية الدماغ. كما تساهم في رفع طاقة الشخص وتحسين المزاج العام. وتسهم في تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم بعد الاستيقاظ، إضافة إلى دعم الصحة العامة.
المدة المثالية
من الناحية العلمية، لا تتجاوز القيلولة 20 إلى 30 دقيقة لأنها كافية لاستعادة النشاط بدون الدخول في النوم العميق. الاستمرار في النوم أكثر من ساعة قد يربك دورة النوم ويسبب خمولاً عند الاستيقاظ. القيلولة التي تستمر نحو 60 دقيقة أو أكثر قد تؤثر سلباً على النوم ليلاً وتقلل اليقظة عند العودة للعمل. يعتبر النطاق من 20 إلى 30 دقيقة هو الخيار الأكثر توافقاً مع النظم اليومية.
خطوات أخذ قيلولة مثالية
حدد التوقيت المناسب بعد الغداء بين 12:30 و3:00 عصرًا. جهّز مكاناً هادئاً ومعتماً وبارداً واستخدم قناع العين أو سدادات أذان إذا لزم الأمر. ابتعد عن السرير كي لا ينتقل النوم إلى نوم عميق يصعب الإفاقة منه. اضبط مؤقتاً على 20 دقيقة فقط لتتجنب الدخول في النوم العميق. يمكن تجربة قيلولة الكافيين بالشرب كوباً من القهوة قبل القيلولة بنصف ساعة ليبدأ مفعول الكافيين مع الاستيقاظ.
عيوب ومخاطر القيلولة
رغم الفوائد، قد تحمل القيلولة مخاطراً إذا أسيء استخدامها. يؤدي النوم الطويل إلى خمول خلال اليوم وصعوبة في الاستيقاظ. النوم المتأخر خلال النهار قد يؤثر سلباً على النوم ليلاً. بعض الدراسات أشارت إلى وجود صلة بين القيلولة الطويلة وارتفاع ضغط الدم أو مخاطر السكر بين كبار السن، مع ملاحظة أن الحالات الصحية قد تجعل القيلولة أطول من المعتاد وليست سبب المرض.
من يجب تجنّبها واستشارة الطبيب
الأشخاص المصابون بالأرق يجب عليهم تجنب القيلولة لأنها قد تزيد من صعوبة النوم ليلاً. العمال بنظام الورديات الليلية يحتاجون إلى تنظيم قيلولاتهم لتفادي اضطراب دورة النوم. إذا ظهرت حاجة يومية إلى القيلولة لتعويض الإرهاق أو صعوبة في البقاء مستيقظاً خلال النهار، فقد يكون هناك اضطراب في النوم مثل انقطاع النفس النومي أو الخدار. في هذه الحالة يجب استشارة طبيب مختص في طب النوم لتحديد السبب والعلاج.
ملاحظات ختامية مهمة
تنصح المصادر الصحية بمراعاة الإشارات الجسدية عند اتخاذ القرار بشأن القيلولة. يعتبر اختيار التوقيت والمكان والمدة عوامل رئيسة لضمان فاعلية القيلولة دون الإضرار بالنوم الليلي. وقد أشار طبيب معروف في تصريحات سابقة إلى فائدة قيلولة قصيرة تبلغ خمس دقائق لإعادة الشحن أثناء النهار.