يُعد فيتامين د من العناصر الضرورية لجسم الإنسان، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على عظام صحية. في فصلي الخريف والشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس ما يجعل نقصه أكثر شيوعًا. كما أن انخفاض الضوء يعزز مخاطر نقص فيتامين د ويؤثر سلبًا في صحة العظام. يحافظ الجسم على مستويات الفيتامين عبر مصادر غذائية وتعرض معتدل للشمس، لكن في فترات قلة الشمس تزداد الحاجة للانتباه إلى المصادر الأخرى.
تشير معلومات WebMD إلى ظهور أعراض عدة عند نقص فيتامين د. من بينها التعب المستمر وانخفاض الطاقة حتى مع النوم الكافي. كما قد يرافقه ألم أو خشونة في العظام والعضلات، خصوصًا أسفل الظهر والوركين والساقين. وقد يظهر ضعف أو تشنجات في العضلات، أو صعوبة في النهوض من الجلوس أو صعود الدرج. كما قد يتغير المزاج ويظهر الاكتئاب أو كآبة الشتاء، إضافة إلى ضعف المناعة وتكرار نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.
طرق تعويض النقص بشكل طبيعي
تؤكد النُظم الصحية أن التعرض لأشعة الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز مستويات فيتامين د. احرص على التعرض المباشر للشمس للوجه والذراعين والساقين لمدد قصيرة يوميًا مع حماية البشرة من الأشعة الضارة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والتونة والسردين، إضافة إلى صفار البيض وكبد البقر. كما يمكن الاعتماد على منتجات الحليب أو بدائل الحليب كحليب الصويا أو حليب الشوفان، مع الخروج لفترات نهار قصيرة لتعزيز التعرض للضوء.