توضح الجمعية الصحية أن ارتفاع مستويات حمض اليوريك أصبح مشكلة شائعة بسبب العادات اليومية السيئة، وأنه يزداد تدريجيًا إذا لم يُكتشف مبكرًا. وتشير إلى أن النظام الغذائي والنشاط البدني يلعبان دورًا رئيسيًا في إدارة هذه الحالة. كما يوضح التقرير أن روتينك الصباحي يمكن أن يعزز كفاءة الكلى في التخلص من السموم وتنظيم الأيض.
ابدأ صباحك بماء دافئ وليمون
تُبرز فقرة التقرير أن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح يُنشّط الهضم ويساعد على طرد اليوريك من الجسم. كما أن فيتامين C الموجود فيه يساهم في تقليل مستويات اليوريك عبر زيادة الإخراج البولّي، وتظهر دراسة أجريت عام 2009 أن تناول كميات أعلى من فيتامين C يرتبط بانخفاض خطر النقرس. لذلك يصبح من الملائم البدء بمثل هذا الروتين لدعم وظائف الكلى.
اشرب 2-3 أكواب من الماء على معدة فارغة
يلعب الماء دورًا أساسيًا في تخفيف حمض اليوريك وتحسين وظائف الكلى عند الاستيقاظ. يساعد شرب 2-3 أكواب من الماء على معدة فارغة على بدء عملية الترشيح وتخفيف التراكم. ومن المهم الاستمرار في شرب الماء خلال اليوم لتجنب تراكم البلورات في المفاصل.
اختر إفطارًا منخفض البيورين
يُوصي النظام الغذائي بالحد من الأطعمة الغنية بالبيورين لأنها قد ترفع حمض اليوريك. ويُفضل تناول وجبات إفطار منخفضة البيورين مثل الشوفان والفواكه والزبادي والحبوب الكاملة. هذه الخيارات غنية بالألياف وتساعد على استقرار الهضم وتوازن السكر، ما يسهم في تنظيم مستويات اليوريك.
مارس تمارين صباحية بسيطة وتجنب الكافيين على الفطور
تؤدي ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا صباحًا إلى تحسين الدورة الدموية ودعم وظائف الكلى في إخراج اليوريك. وتساعد الرياضة المنتظمة في التحكم بالوزن وهو عامل مهم في إدارة المستويات. ويُفضل تأجيل تناول الشاي والقهوة والكافيين حتى بعد الإفطار لتجنب الجفاف وتخفيف الضغط على الكلى.