أعلن باحثون في دراسة حديثة نشرت في مجلة فرونتيرز أن النوم بعد الساعة الحادية عشرة ليلاً في أيام الأسبوع يرفع خطر النوبات القلبية بنحو يزيد عن 60% مقارنة بالنوم في أوقات أبكر. كما يوضح الباحثون أن التغييرات في الإيقاع اليومي للجسم تُعزز هذه المخاطر. أشارت النتائج إلى أن السهر ليس مجرد تقليل لساعات النوم بل له آثار مباشرة على وظائف القلب والأوعية الدموية.
وذكر الخبراء أن السهر المتواصل يسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ومستويات هرمونات التوتر، وكلها عوامل ترفع مخاطر أمراض القلب. كما يربطون السهر المزمن بالتغيرات الالتهابية والتبدلات في التمثيل الغذائي. وتؤكد النتائج أهمية الروتين اليومي المنتظم للصحة القلبية.
أهمية تنظيم النوم لصحة القلب
توضح الأبحاث أن النوم المنتظم مهم لصحة القلب إلى جانب التمثيل الغذائي ووظائف الأوعية الدموية. وتؤكد التوصيات أن البالغين يحتاجون عادة إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً للحفاظ على التوازن الحيوي. كما يشير الخبراء إلى أن نمط الحياة السريع يجعل كثيرين يتجاهلون هذه القاعدة، مما يؤدي إلى ارتفاع الأرق واضطرابات النوم المزمنة.
وتبرز الدراسات أن النوم غير المنتظم يعكس صحة عامة ضعيفة، فقلة النوم ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. وتؤكد النتائج أن الروتين اليومي المستقر ليس مجرد مسألة راحة بل عامل حيوي للحالة الصحية العامة. وهذا الروتين يساعد في التحكم بضغط الدم والتغذية المتوازنة والتمثيل الغذائي بشكل أفضل.
كيف يؤثر النوم المتأخر على القلب
يؤدي النوم في وقت متأخر إلى اضطراب الإيقاع اليومي للجسم، وهو ما يعرف بالساعة البيولوجية التي تنظم وظائف مثل ضغط الدم والتغذية. وترتبط السهر المستمر بارتفاع ضغط الدم المستمر واضطراب التوازن الهرموني وزيادة الالتهابات، وكلها عوامل تزيد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أن النتائج تشير إلى أن النوم بعد منتصف الليل خلال أيام العمل يزيد مخاطر احتشاء عضلة القلب بشكل خاص.
وتبين أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع وحدها لا يقلل الخطر، مما يعكس أهمية الالتزام بروتين يومي ثابت يرتبط بنشاط الحياة المهنية. ويرى الخبراء أن استقرار الروتين يؤثر بشكل مباشر في صحة القلب. وبالتالي، يبرز هذا الجانب أهمية الالتزام بنظام نوم منتظم على مدى الأسبوع كحماية للصحة القلبية.
تصحيح روتين النوم لتحسين صحة القلب
لتقليل مخاطر النوبات المرتبطة بالنوم المتأخر، يوصي الأطباء باتباع جدول نوم منتظم طوال الأسبوع بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. كما ينصح بتجنب القهوة والمنبهات قبل النوم وتناول وجبات خفيفة فقط عند الشعور بالجوع قبل النوم. ويساعد التعرض إلى أشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تعزيز تنظيم الساعة البيولوجية.
ينصح كذلك بخفض وقت استخدام الشاشات قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق على إشارات النوم. وتُفضل ممارسة أنشطة استرخائية مثل القراءة أو التأمل الموجّه أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم. يجب الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة.
إذا استمرت مشاكل النوم أو ظهرت أعراض صحية مرتبطة به، يجدر استشارة الطبيب المختص. ويمكن أن تساعد الاستشارة في تحديد ما إذا كان هناك اضطراب نوم كامن أو حالة صحية تحتاج رعاية خاصة. ويساعد ذلك في وضع خطة علاج مناسبة لتحسين النوم وصحة القلب.