يتوقع المختصون مع اقتراب فصل الشتاء انتشار الفيروسات الموسمية في المكاتب والمدارس ودور الحضانة وغيرها من الأماكن العامة، ما يسبب السعال والزكام ونزلات البرد. ويؤكد الدكتور دونالد جرانت، الطبيب العام وكبير المستشارين السريريين في صيدلية ذا إندبندنت، أن تناول المكملات الغذائية اليومية يمكن أن يمنح الجسم دفعة قوية لحماية نفسه من هذه الأمراض. وتذكر تقارير صحفية أن هذه الرؤية مدعومة بتوصيات من خبراء، بحسب ديلي ميل، وتوضح أن المكملات قد تعزز مناعة الجسم وتقلل من شدة العدوى خلال الشتاء.
أهمية فيتامين D
يوصى بتناول فيتامين D خلال الخريف والشتاء لدعم وظائف الجسم الأساسية وصحة العظام والجهاز المناعي. يساعد في الحفاظ على توازن المعادن في العظام وخاصة خلال فترات قلة أشعة الشمس. يرى الخبراء أن الحصول على كمية كافية من فيتامين D يساهم في تعزيز استجابة الجهاز المناعي خلال موسم العدوى.
مكملات أساسية لفصل الشتاء
فيتامين C عداد قوي كمضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم ويدعم جهاز المناعة. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول 40 ملغ يوميًا للبالغين. ويتواجد في الفواكه والخضراوات مثل الحمضيات والتوت والبطيخ.
الزنك يدعم وظائف الخلايا المناعية ويقلل الالتهابات ويساعد على مكافحة العدوى. التوصية اليومية هي 9.5 ملغ للرجال و7 ملغ للنساء. ويمكن استخدامه عند ظهور أعراض البرد لتقليل شدته ومدته وفق ما أشارت إليه الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية الصحية العامة.
المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 وظيفة جسدية، ويدعم الجهاز المناعي ويحسن النوم والمزاج وصحة البشرة. التوصية اليومية هي 270 ملغ للنساء و300 ملغ للرجال. ويتوفر المغنيسيوم في المكسرات والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل EPA وDHA وتدعم القلب والدماغ وتقلل الالتهابات وتحمي البصر. التوصية اليومية هي 450-500 ملغ من EPA+DHA. وتوجد الأحماض في الأسماك الزيتية وكذلك المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
البروبيوتيك يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء مما يعزز المناعة والهضم. يمكن الحصول عليه من الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية. ويُنصح بتناوله كجزء من النظام الغذائي اليومي وفق المشورة الطبية.