يعلن موقع Healthy Celebrity أن الحفاظ على وزن متوازن خلال الشتاء ممكن باتباع خطوات بسيطة وواعية. يشير إلى أن انخفاض درجات الحرارة يرفع الشهية للطعام الدافئ والغني بالسعرات مع قلة الحركة والنشاط البدني. ويؤكد أن التخطيط المسبق للوجبات يساعد على تفادي الإفراط في الأكل والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
خطط لأطباق الشتاء
تميل الأطباق الشتوية التقليدية مثل المحشي بأنواعه، والبشاميل، والبطاطس المقلية، والوجبات العالية الدهون إلى رفع السعرات بشكل كبير. لذا يمكن تعديل الوصفات عبر استخدام اللحم المفروم قليل الدسم بدلاً من الأرز في بعض أنواع المحشي، واستبدال البطاطس المقلية بالمسلوقة أو المشوية، مع الاهتمام بتحضير سلطات غنية بالخضراوات. التخطيط المسبق للوجبات يساهم في الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون حرمان.
تناول نظام غذائي متوازن
الالتزام بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يساعد في ضبط الشهية ومنع الإفراط. يُفضل تناول الطعام بعيدًا عن التلفاز والهاتف لتجنب الأكل دون وعي، والحد قدر الإمكان من الأطعمة الجاهزة عالية السعرات. هذه العادات اليومية البسيطة تشكل خط الدفاع الأول ضد زيادة الوزن في الشتاء.
عدم الإفراط في المشروبات الشتوية
رغم مذاقها اللذيذ، فإن مشروبات الشتاء الشهيرة مثل السحلب والمغّات والكاكاو غالبًا ما تحتوي على كمية كبيرة من السكر والحليب كامل الدسم. من الأفضل تقليل استهلاكها واستبدالها بالماء أو مشروبات أقل سعرات. بهذه الطريقة يحافظ الجسم على الوزن الطبيعي دون حرمان من الدفء.
تحسين جدول النوم
اضطراب النوم وقلة ساعاته يؤديان إلى فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام ليلًا. تحسين نمط النوم، مثل النوم مبكرًا والحفاظ على عدد ساعات كافٍ، يساعد على انتظام الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. يحمي ذلك من الزيادة غير المرغوبة في الوزن.
ممارسة النشاط البدني
قد يدفع الطقس البارد البعض إلى البقاء في المنزل معظم الوقت، ما يقلل الحركة ويزيد احتمال تراكم الدهون. لذلك يُنصح بممارسة التمارين المنزلية للحفاظ على اللياقة والصحة، والالتزام بأي نشاط بدني حتى لو كان بسيطًا مثل رياضة المشي. الانتظام في نشاط بدني، حتى لو كان محدودًا، يعد خطوة فعالة للحفاظ على الوزن خلال الشتاء.