أعلنت منصة Only My Health تقريراً يحذر من عادات صباحية شائعة ترفع احتمال الإصابة بمرض السكري، ووضح الدكتور راهول باراشار استشاري الغدد الصماء أن هذه العادات تنتشر بين كثير من الناس في الصباح وتؤثر سلباً في الصحة. ويشير التقرير إلى أن فهم هذه العادات وتجنبها يساعد في تقليل الخطر المبكر للإصابة. كما يؤكد أن أثرها يظهر عندما تتم ممارستها بشكل مستمر في الروتين اليومي. وتؤكد المراجعة أن العادات المطروحة يمكن التعامل معها بتغييرات بسيطة في بداية اليوم.
تخطي وجبة الإفطار
تشير التوصيات إلى أن تخطي وجبة الإفطار بشكل مستمر يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية وتراجع الطاقة، ما يجعل الشخص يشعر بالتعب والضعف. عندما يفوت الإفطار لمدد طويلة، قد يفرز الجسم الجلوكوز المخزن لرفع مستوى الدم بشكل مؤقت، وهذا المسار يضاعف احتمال ارتفاع السكر إن استمر ذلك. ويشير الخبر إلى أن اختيار وجبات جاهزة وغير متوازنة بدلاً من الإفطار الصحي يزيد من الخلل الغذائي ويؤثر سلباً في تنظيم مستويات السكر في الدم.
عدم ممارسة الرياضة
يؤكد الخبراء أن قلة النشاط البدني ترتفع معها مقاومة الأنسولين وتقل قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة. وبالتالي يزداد احتمال تقلب نسبة السكر في الدم على المدى الطويل إذا استمر الانخراط في نمط حياة خالٍ من الحركة. وتوصي الجهات الصحية بالمشي بانتظام، فحتى عشر دقائق يومياً يمكن أن تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وتحسين ضبط السكري.
تناول الكافيين على معدة فارغة
يثابر كثير من الأشخاص على شرب الشاي أو القهوة في بداية اليوم كروتين صباحي، وهو أمر مقبول عادة. غير أن الإفراط في الكافيين وتناوله على معدة فارغة قد يحفز هرمونات التوتر ويرفع مستويات السكر في الدم مؤقتاً. وبناءً عليه، يزداد الخطر الصحي المرتبط بارتفاع السكر خاصة لدى من لديهم استعداد للإصابة بالسكري.
استبدال السكريات والكربوهيدرات البسيطة
يتجه بعض الأشخاص إلى استهلاك سكر وكربوهيدرات سريعة عند الإفطار، وهو خيار غير صحي في الغالب. تؤدي هذه الاختيارات إلى ارتفاع سريع لسكر الدم وتفتقر إلى الألياف والبروتين والدهون الصحية الذي تحتاجه البدن. كما أن الاعتماد على خبز محمص مع المربى يسرّع من ارتفاع السكر في الدم ويقلل من القيمة الغذائية للوجبة.