تؤكد تقارير موقع Times of India أن استقرار مستويات السكر في الدم مفتاح لصحة الجسم والوقاية من الرغبة المفاجئة في تناول الحلويات. تشير إلى أن التغيير في نمط الغذاء اليومي يمكن أن يساهم في ضبط السكر بشكل طبيعي. توضح ضرورة تناول وجبات متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات والدهون الصحية لإبطاء الهضم وتقليل الرغبة في السكر. كما تشير إلى أن الحفاظ على أوقات غذاء ثابتة وتناول مشروبات مثل الشاي الأخضر والكفير يحسن حساسية الأنسولين.
بدائل صحية للحلويات
يمكن تلبية الرغبة في الحلويات بشكل صحي عبر استهلاك الفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى، فهي توفر سكريات طبيعية مع ألياف تساعد على تنظيم السكر. هذه الخيارات تساهم في الإشباع وتخفيف تقلبات السكر بعد الأكل. ويمكن استخدام المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل الخام باعتدال كخيار للتحلية.
التحكم في المحفزات العاطفية
تشير التقارير إلى أن التوتر والملل والإرهاق قد ترفع الرغبة في الأطعمة عالية السكر. لذلك يجب أن تكون العادات الغذائية واعية وتراجع الجوع والحالة العاطفية قبل الأكل. كما أن ممارسة تمارين التنفس والتأمل والراحة تساعد في تقليل التوتر والتحكم في الرغبة في الحلويات. وتؤكد النصوص أن النشاط البدني المنتظم يقلل من الكورتيزول ويرفع الإندورفين، ما يخفض الميل إلى الأكل العاطفي ويحسن الصحة النفسية.
الاعتدال
الامتناع التام عن الحلويات قد يزيد الرغبة فيها مع الوقت، لذا توصي المصادر بالاعتدال عبر تناولها بين الحين والآخر لتجنب الشعور بالحرمان والتحكم في الكمية. وتساعد هذه الاستمرارية في التوازن مع بقية الوجبات على استقرار السكر في الدم وتجنب الارتفاعات السريعة. يظل الهدف تحقيق صحة الجسم وتجنب الرغبة المفاجئة في الحلويات من خلال اتباع نهج متزن.