كيف تساهم الحرارة والبرودة في تخفيف ألم عرق النسا؟

العلاج بالبرودة

ينصح المختصون باستخدام كمادات الثلج خلال الأيام الأولى من ظهور الألم لتقليل التهاب العصب الوركي وتحسين القدرة على الحركة. ويُراعى ألا يُوضع الثلج مباشرة على الجلد، بل يوضع داخل قطعة قماش أو منشفة. تُترك الكمادات لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. اترك فاصلًا لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة بين كل مرة وأخرى. ويمكنك تكرار الدورة بنفس النمط مع متابعة شعورك بعد كل مرة.

العلاج بالحرارة

يمكن استخدام الحرارة بعد مرور عدة أيام عندما يبدأ الالتهاب في التحسن وتخف الألم تدريجيًا. وتساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما يسرّع الشفاء ويرخي العضلات ليستطيع المريض إجراء تمدد لطيف يقلل الألم. يمكن استخدام وسادة حرارية أو قربة ماء دافئ ملفوفة في منشفة، أو الاستحمام بماء دافئ. عند استخدام وسادة حرارية ضعها على أسفل الظهر وتجنب النوم أثناء استخدامها، وتأكد أن الحرارة دافئة وليست ساخنة. استخدم الحرارة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ولا تتجاوز ساعتين متواصلتين.