عادات بسيطة لخفض الوزن
أعلنت مصادر صحية من خلال تقرير نشره موقع OnlyMyHealth أن فقدان نحو 10 كيلوجرامات يمكن تحقيقه من خلال ثلاث عادات بسيطة دون تغييرات جذرية في النظام الغذائي. ذكرت أن هذه العادات تعتمد على تحسين حركة الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي وتوزيع الطاقة اليومية بذكاء. هذه الطرق لا تحتاج إلى أجهزة رياضية خاصة ولا إلى برامج غذائية معقدة، بل تعتمد على الانسجام بين النشاط الجسدي والإشارات الطبيعية للجسم.
المشي بعد الوجبات
بعد تناول أي وجبة، تتجه الدورة الدموية نحو الجهاز الهضمي ما يجعل الجسم في حالة خمول مؤقت. يساعد المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل على تسريع الهضم ومنع تخزين الدهون الناتجة عن ارتفاع السكر في الدم. كما يعزز المشي حساسية الإنسولين ويقلل من الانتفاخ. لا يعني ذلك الجري أو الإجهاد، بل حركة مريحة تضيف ما بين 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا وترفع معدل حرق السعرات بنحو يزيد عن 15%.
تجنب السعرات السائلة
تُعد المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية من أكبر مصادر السعرات المخفية التي تعيق فقدان الوزن. يُنصح باستبدالها بشرب الماء أو الشاي غير المحلى؛ يحقق ذلك فرقًا مهمًا خلال أسابيع قليلة. وإذا احتاج الشخص لمصدر طاقة إضافي، فاختيار مشروبات البروتين يعزز الإحساس بالشبع ويساهم في بناء العضلات دون زيادة الدهون. التحكم في السعرات السائلة يعيد التوازن الطبيعي للجسم ويدعم انخفاض السعرات اليومية.
البروتين والماء في الصباح
يُعد الإفطار الغني بالبروتين مفتاحًا لزيادة معدل التمثيل الغذائي خلال اليوم. يُوصى بتناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال أول ساعتين من الاستيقاظ لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة بتناول السكريات لاحقًا. كما يعمل الماء على تنشيط الكبد والكلى ومساعدة الجسم على طرد نواتج التمثيل الغذائي، ويمكّن شرب نحو لتر من الماء في الصباح من الحفاظ على الترطيب وتحفيز عمليات الحرق. الجمع بين البروتين والماء في توقيت مبكر يوفر دفعة طاقة مستقرة ويقلل تقلبات المزاج الناتجة عن الجوع أو الجفاف.
تُظهر هذه العادات الثلاثة تأثيرًا تدريجيًا دون صدمة للجسم، حيث يرفع المشي مستوى النشاط العام، ويخفض السكر الالتهاب الداخلي، ويعيد ضبط الشهية عبر البروتين الصباحي. إذا واصلت لمدة ثلاثة أشهر، يمكن أن يطرأ تغيير في شكل الجسم ونسبة الدهون مع استمرارية النتائج. النتيجة النهائية أن النهج يعتمد على تعديل السلوك وليس فرض قيود صارمة.