يؤكد جراح العظام أن الطقس البارد يضيق الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل. عندما ينخفض التدفق الدموي، تتقلص الأنسجة وتزداد حساسية الألم وتظهر تيبّس المفاصل وتصبح الحركة أكثر صعوبة. هذه التغيرات قد تجعل أبسط الحركات محصورة وتزيد من شعور عدم الراحة في الشتاء.
تأثير الطقس البارد
تشير التغيرات المناخية إلى أن البرد يفاقم الأعراض ويزيد التيبّس ويقلل نشاط المفاصل. يصبح التنفّس وتحريك المفاصل أصعب في الأيام الباردة نتيجة انخفاض المرونة والشعور بالألم. كما قد يؤثر ذلك في المزاج والإنتاجية اليومية أثناء فصل الشتاء.
نصائح عملية لإدارة الألم
يُنصح بالحفاظ على الدفء من خلال ارتداء طبقات من الملابس وتجنب التعرّق الشديد، ما يساعد في تخفيف الألم. كما يفيد استخدام وسادات التدفئة أو أخذ حمام دافئ لتليين المفاصل وتحسين تدفق الدم، وهو ما يقلل التيبس. من المهم الاستمرار بالحركة رغم البرد، فالمشي واليوغا والسباحة في مسبح دافئ خيار موفق للحفاظ على مرونة المفاصل ووظيفتها. وتساعد التمارين منخفضة التأثير بشكل منتظم في تقليل الألم وتحسين الأداء الحركي اليومي.
التغذية والوزن الصحي
يركز النظام الغذائي المتوازن على تقليل الالتهاب عبر إضافة أطعمة مضادة للالتهاب مثل الكركم وبذور الكتان والجوز والتوت والخضراوات الورقية. تساهم هذه الأغذية في تقليل التورم والألم وتزوّد الجسم بعناصر غذائية مهمة تدعم صحة المفاصل. كما أن شرب الماء يساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف وتخفيف الضغط على المفاصل، ويُعد الحفاظ على وزن صحي عاملًا مهمًا لتقليل الآلام غالبًا في الشتاء.