يؤكد استشاري أمراض القلب أن النوم في غرفة مظلمة يعزز تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يؤدي هذا التنظيم إلى نوم هادئ يدعم التمثيل الغذائي المتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية. يشير إلى أن غياب الضوء يحفز الدماغ لإنتاج الميلاتونين الضروري للنوم العميق وتنظيم الساعة البيولوجية.
فوائد النوم في غرفة مظلمة
يوضح الطبيب أن التعرض المستمر للضوء ليلاً يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهو ما يفاقم مخاطر الالتهاب ومقاومة الإنسولين على المدى الطويل. هذا التحفيز المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية قلبية متعددة. بالنظر إلى ذلك، فإن النوم في ظلام دامس يضمن الحفاظ على الساعة البيولوجية سليمة ويتيح إنتاج الميلاتونين بشكل كافٍ. الميلاتونين يساهم في النوم العميق وتنظيم الهضم والتوازن الأيضي.
بنتيجة ذلك تتحسن جودة النوم وتقل مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي. كما يعزز ذلك الاستقرار الهرموني والاستشفاء الليلي. وتترتب هذه التحسينات بفوائد إضافية لصحة القلب مع مرور الوقت.
نصائح لتحسين جودة النوم
احرص على جعل الغرفة مظلمة وباردة وهادئة، واستخدم ستائر تعتيم أو قناع عيون مع ضبط درجة الحرارة بشكل مريح. تجنب الجلوس أمام الشاشات قبل النوم لأن الضوء الأزرق يعوق إنتاج الميلاتونين. نظم وقت النوم واستيقاظك بشكل ثابت ولا تغيرهما بشكل يومي لتثبيت ساعتك البيولوجية. يمكن استخدام ضوء أحمر خافت عند الحاجة للانتقال من غرفة مضاءة إلى مظلمة لتقليل تأثير الضوء على الميلاتونين.