يؤكد خبراء الصحة أن المشي خيار بسيط لكنه يحقق فوائد جمة للجسم والعقل إذا مارسه الناس بانتظام. يساعد المشي في تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم، مما يخفّض مخاطر أمراض القلب ويحافظ على صحة الدورة الدموية. كما يساهم في التحكم بالوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية الأيض، فيسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. إضافة إلى ذلك، يرفع المشي من قوة العضلات والعظام ويقلل من خطر هشاشة العظام، خصوصًا لدى كبار السن.
كما يلعب المشي دورًا مهمًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، إذ يفرز الجسم هرمونات السعادة أثناء الحركة مثل الإندورفين. يزيد المشي المنتظم من تدفق الدم ويوصل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ما يمنحك طاقة ونشاطًا طوال اليوم. يمكن أن يصبح المشي عادة يومية بسيطة تقود إلى نشاط مستمر وصحة عامة أفضل، بوجود نتائج واضحة مع الالتزام المنتظم.