يساعد المغنيسيوم جسمك في أداء مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تدعم وظائفه الأساسية. يوجد هذا المعدن في كل خلية من خلاياك ويؤدي دوراً محورياً في تحويل الغذاء إلى طاقة وتكوين البروتين ووظائف العضلات والأعصاب. يعمل إلى جانب الكالسيوم لتعزيز صحة العظام ويسيطر على بعض وظائف الدماغ التي تنظم المزاج والنوم. كما يشارك في تقليل حدوث الصداع النصفي وتحسين الاستقلاب السكري والهضم ويساهم في ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
علامات انخفاض المغنيسيوم
عادة لا تُظهر أعراض انخفاض المغنيسيوم إلا حين تنخفض المستويات بشكل كبير. وقد يؤدي انخفاضه المزمن إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام. عند انخفاضه بشدة قد تظهر علامات مثل الغثيان والإمساك والصداع وتشنجات الساق الليلية وخدر أو وخز في الأطراف وضعف عام وربما هزّات وخفقان في القلب.
طرق الحصول على المغنيسيوم
ينبغي للأشخاص الأصحاء الاعتماد على النظام الغذائي لتلبية البدل اليومي من المغنيسيوم، ولا يحتاجون عادة إلى مكملات غذائية. توجد مصادر غذائية رئيسية تشمل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والأفوكادو والحليب والزبادي والحبوب والعدس. على سبيل المثال، تمنح أونصة واحدة من اللوز أو الكاجو نحو 20% من البدل اليومي الموصى به، ويمكن أن يوفر تناول الفيتامينات المتعددة نحو 120 ملغ من المغنيسيوم للمساعدة في تعويض النقص.