تكشف هذه الأعراض عن حاجة الجسم لبعض الفيتامينات وتؤكد أن التعب غير المبرر وتغيّرات الجسم قد تكون إشارات للنقص. يلاحظ أن نقص الفيتامينات غالباً ما يظهر في صورة علامات واضحة، لكن كثيراً من النساء يتجاهلنها. وإليكم أبرز العلامات الشائعة التي تشير إلى حاجة الجسم للدعم الغذائي أو المكملات.
أعراض التعب المستمر
تعب وإرهاق مستمر بدون سبب قد يشير إلى نقص فيتامين B12 أو الحديد. هذه الفيتامينات مسؤولة عن إنتاج الطاقة وخلايا الدم، ونقصها يجعل الشخص يشعر بالوهن طوال الوقت. كما أن النقص قد يؤثر في الأداء اليومي ويقلل القدرة على التركيز.
أعراض الشعر والجلد والأظافر
تساقط الشعر وضعف الأظافر قد يدل على نقص البيوتين أو الحديد. وقد يظهر تقصف مستمر للأظافر مع ذلك. شحوب البشرة وبهتان الوجه قد يكون علامة على فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو نقص فيتامين B12.
أعراض أخرى مرتبطة بالعقل والمزاج والجهاز الحركي
تشقق زوايا الفم عادة ما يشير إلى نقص فيتامين B2 أو B3 أو الحديد. تظهر هذه التشققات غالبًا عند زوايا الفم وتكون مؤلمة أحيانًا. ضعف التركيز والنسيان قد يكون علامة على نقص فيتامينات B المركبة، خاصة B12؛ لأنها مسؤولة عن صحة الأعصاب والدماغ. تقلبات مزاجية وقلق قد تنجم عن نقص فيتامين D وB6 حيث تساهم هذه الفيتامينات في تصنيع هرمونات السعادة مثل السيروتونين.
أعراض إضافية مرتبطة بالتئام الجروح والمناعة
تشنجات العضلات الليلية أو آلام العضلات قد تكون علامة على نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم أو فيتامين D. بطء التئام الجروح قد يعكس نقص فيتامين C أو الزنك. ضعف المناعة وكثرة نزلات البرد قد تدل على نقص فيتامين C أو فيتامين D.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمرت هذه الأعراض لمدة طويلة أو ازدادت شدتها، فيُنصح بإجراء فحص دم شامل لمعرفة نسب الفيتامينات والمعادن بدقة وتحديد العلاج المناسب. كما يُفضل مراجعة الطبيب لتقييم النظام الغذائي والتأكد من وجود أسباب أخرى محتملة. يحدد الطبيب مستويات الفيتامينات ويقترح المكملات الغذائية إذا لزم الأمر بناءً على النتائج.