تعلن منصة هيلث عن مجموعة نصائح تركز على الوقاية من مرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في كمية الطعام والنشاط البدني.
وتؤكد أن التحكم في الوزن يمثل الهدف الرئيس، ويمكن تخفيف تأثير العوامل المرتبطة بالمرض عبر تبني نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي وإدارة التوتر وتجنب المشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة.
كما تشدد على أن هذه الأسس تسهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر تطور المرض.
النظام الغذائي الوقائي
يجب تناول الخضراوات غير النشوية والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه كجزء من الوجبات اليومية.
ويجب تقليل الدهون غير الصحية والسكريات واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة وبعض أنواع الزيوت.
ويتوخى أيضًا تجنب المشروبات الغازية والرياضية وعصائر الفاكهة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
مواعيد الوجبات المنتظمة
ينصح بتناول الوجبات في أوقات منتظمة، ويفضل ألا تتجاوز الفترة بين الوجبات 6 ساعات للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات في تقليل تقلبات السكر وإدارة الجوع بشكل أفضل.
تعزز هذه العادات نجاح الوقاية من مرض السكري وتدعم استمرارية النظام الصحي بشكل عام.