يحذر هذا النص من أن داء السكري من النوع الثاني قد يؤدي إلى مضاعفات جسيمة مثل فقدان البصر وتلف الكلى وأمراض اللثة وبتر القدم. يمكن تقليل الخطر من خلال ثلاث تعديلات في نمط الحياة. سنوضح في هذا النص ثلاث خطوات أساسية للوقاية من المرض.
ثلاث خطوات أساسية للوقاية
تُعد الوقاية من خلال تناول الطعام الصحي الأساس الأول للحد من خطر الإصابة بالسكري. يُستبدل استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر لتخفيف ارتفاع السكر في الدم. كما يُفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من المعكرونة المكررة وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
زيادة النشاط البدني
تُعتبر زيادة النشاط البدني إحدى الركائز الأساسية للوقاية. تُبرز الإرشادات ضرورة رفع معدل ضربات القلب من خلال نشاط بدني مستمر. ينصح بممارسة المشي السريع أو أي نشاط يرفع نبض القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، وتكرار ذلك خمس مرات أسبوعيًا. كما ينبغي تقليل الجلوس الطويل وتوفير حركة منتظمة أثناء العمل أو المشاهدة.
الحفاظ على وزن صحي
يساهم الحفاظ على وزن صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ. يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تقليل مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. يعد الوصول إلى وزن صحي مستقر جزءاً أساسياً من اتخاذ موقف وقائي فعال.
نصائح إضافية
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول يسهمان في خفض المخاطر المرتبطة بالسكري والوقاية من مضاعفاته. كما يُنصح بممارسة المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كإجراء بسيط يعزز حركة الجسم ويسيطر على سكر الدم. وتجنب الجلوس الطويل وتكثيف الحركة خلال اليوم يعزز النتائج الوقائية.