يعاني كثيرون من الجوع أثناء التنقل بين الجامعة والعمل، ما يدفعهم إلى اللجوء إلى الوجبات الجاهزة وتكاليفها العالية. توضح المصادر أن الاعتماد على إعداد الساندويتشات في المنزل يمنح خيارًا صحيًا مع تقليل الإنفاق. بحسب ما نشره موقع EatingWell، توجد خمس أفكار لسندويتشات سهلة التحضير ليلاً أو صباحاً. يهدف هذا الدليل إلى تيسير اختيار وجبات سريعة ومغذية للطلاب والموظفين قبل الانطلاق.
أفكار ساندويتشات بسيطة
ساندويتش الجبن والخيار
تتيح اختيارات واسعة من أنواع الجبن مثل جبن القريش والرومي والشيدر والموتزريلا، مع الخبز والفينو أو التوست. شرائح الخيار تسهل إعداد الساندويتش في دقائق وتمنحه قيمة غذائية عالية. يُعد هذا الاختيار صحيًا ومغذيًا ويمكن تحضيره بتحضير بسيط قبل التوجه للعمل أو الجامعة.
ساندويتش سلطة الحمص
بعد نقع وسلق الحمص، يُضاف مع مكونات السلطة الخضراء لزيادة قيمته الغذائية ونسب البروتين. يمكن تناوله مع خبز التورتيلا كلفائف أو مع الخبز العادي. يعزز هذا الاختيار طاقتك وتركيزك خلال اليوم.
ساندويتش لفائف البيض
تُخلط ثلاث بيضات مع خضراوات مبشورة مثل الفلفل والجزر وتتبّل بالتوابل قبل التسوية. يُضاف الجبن المفضل ثم تُلف على شكل لفائف سهلة التناول في الجامعة والعمل. يعد خياراً مغذياً وبسيطاً مع إمكانية تحضيره مسبقاً ليلاً.
ساندويتش الفراخ المشوية
يمكن الاعتماد على شواء شرائح الفراخ ليلاً وتقطيعها لإ إضافتها إلى الساندويتش قبل الذهاب. يمكن إضافة الخضراوات المفضلة لتعزيز القيمة الغذائية. يعد هذا الخيار من البدائل الصحية التي تغني عن شراء وجبات جاهزة.
ساندويتش زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على عناصر غذائية وفيتامينات مهمة للصحة. يمكن حشوها مع الفينو أو الخبز أو الوافل مع الفواكه المفضلة. تعد من الوجبات المشبعة والصحية وسهلة التناول خارج المنزل.