تشير الدراسات إلى ارتفاع تقارير الشباب عن مشاكل في التركيز والذاكرة، وهذه الظاهرة لم تعد مقصورة على كبار السن. يعرف الخبراء ظاهرة تسمى ضباب الدماغ بأنها مجموعة من الأعراض التي تُضعف الإدراك وتعرقل التفكير بوضوح. كما أن النسيان المصاحب لها يرافقه شعور بالتعب الذهني والخمول والتشوش الذهني. ويرتبط هذا التحول بعوامل متعددة من بينها التوتر المستمر وقلة النوم والإفراط في استخدام الشاشات.
لا يقتصر السبب على عامل واحد، بل هو مزيج من نمط الحياة الحديث والعوامل البيئية. يوضح الخبراء أن التحميل الرقمي المستمر والإجهاد المزمن وقلة النوم وتعدد المهام والعادات الغذائية غير الصحية جميعها تؤثر سلبًا في صحة الدماغ. كما يؤدي التحفيز الرقمي المستمر إلى تقليل مدى الانتباه وتعرية الذاكرة طويلة المدى. وتبين الدراسات أن الحياة العصرية تتطلب اليقظة الدائمة، والتصفح حتى في أوقات متأخرة من الليل، مع توتر شديد يضعف التركيز.
تفرض الضغوط البيئية تحديات كبيرة، حيث يقضي معظم الشباب ست ساعات إلى سبع ساعات يوميًا في استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر. وتُظهر البيانات أن التعرض للضوء الأزرق وعدم انتظام دورات النوم والسلوك الخامل يربك الإيقاع اليومي ويؤدي إلى نوم متقطع، كما ارتفعت الإعاقات المعرفية المبلغ عنها بين البالغين دون الأربعين من 5.1% إلى 9.7% بين 2013 و2023 في الولايات المتحدة. كما أن الاستمرار في الانخراط الرقمي يُجهز الدماغ للإشباع الفوري، ما يقلل من عمق التركيز. مع مرور الوقت، ترتبط هذه العوامل بتغير المسارات العصبية المسؤولة عن الانتباه وتذكر المعلومات، وهو ما يفسر الإرهاق الذهني.
إرشادات عملية لاستعادة التركيز
ابدأ بإزالة المشتتات من مكان العمل بتنظيف المكتب وإيقاف الإشعارات وتخصيص فترات هدوء للعمل. يمكن الاستفادة من الاستماع إلى موسيقى هادئة عند الحاجة دون التشتت بالموسيقى العالية. راقب الوقت الذي تفقد فيه انتباهك وحدد الأنماط التي تعيق تركيزك لتعديل جدولك. ضع خطة عمل محددة لمدة ساعة مع فترات راحة قصيرة بعد كل ساعة.
راجع الآثار الجانبية للمكملات الغذائية والأدوية التي تتناولها، ففالعديد منها قد يسبب النعاس أو تشوش الذهن. استشر الطبيب المختص قبل تغيير الجرعات أو البدء في أي مكمل جديد. احرص على معرفة تداخلات الأدوية وتأثيراتها على اليقظة والتركيز.
اعتمد أسلوب حظر الوقت: ضع خطة عمل لمدة ساعة ثم استراحة لمدة خمس دقائق. التزم بما أقررت من فترات عمل وانقطاع، وتجنب تعدد المهام خلال هذه الفترات. خلال فترات الراحة، قم بأنشطة بسيطة لتمديد الجسم والدماغ.
اختر الفواكه كخيار صحي بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية؛ فحتى السكر يسبب ارتفاعًا سريعًا في الجلوكوز ثم انخفاضًا لاحقًا في الطاقة. حرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات وألياف وفيتامينات تدعم الصحة العقلية والجسدية. كما أن النوم الجيد وممارسة الرياضة المنتظمة يعززان القدرة على التركيز بمرور الوقت.
مارس التمارين الرياضية بانتظام واحرص على نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم الصحة العقلية والجسدية. جرب تمارين التأمل الذهني لتدريب الأفكار وإعادة توجيه الانتباه، فهذه الممارسة تعزز القدرة على التركيز على المدى الطويل. وأخيرًا، حافظ على روتين يومي يوازن بين العمل والراحة ونوم كافٍ.