تعلن المصادر الصحية أن اتباع سبع خطوات يمكن أن يساعد في تطهير القولون بشكل طبيعي والحفاظ على صحته ووظيفته. يساعد ذلك في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ورفع الطاقة وتحسين امتصاص المعادن والفيتامينات. يعتمد النجاح على الالتزام بنظام حياة متوازن يشمل ترطيبًا كافيًا وتغذية غنية بالألياف ونشاطًا بدنيًا منتظمًا. يسعى هذا النهج إلى دعم صحة القولون وتوازن البكتيريا المفيدة داخل الجهاز الهضمي.
الخطوات السبعة لتطهير القولون
ابدأ بشرب الماء بكميات كافية يوميًا، فالماء أساس تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء وطرد السموم. تنصح عادة بمقدار 8–10 أكواب يوميًا، ويمكن زيادة الكمية في فصول الصيف لمواجهة الحرارة والتعرق. كما تعتبر الألياف الطبيعية عنصرًا رئيسيًا في تنظيف الأمعاء من الفضلات وتخفيف مشاكل الإمساك، وتوجد مصادرها في الخضروات الورقية والشوفان والفواكه مثل التفاح والكمثرى إضافة إلى البقوليات.
اعتمد مشروبات دافئة منظِّفة مثل الماء مع الليمون والزنجبيل والشمر والنعناع، فهي تهدئ القولون وتدعم حركة الأمعاء بشكل صحي. ادخل البروبيوتيك إلى النظام الغذائي من مصادر مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية والكرنب المخمر، لأنها تعيد توازن البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء. مارس الرياضة بانتظام، فالحركة تحفز الجهاز الهضمي وتمنع ركود الطعام داخل القولون؛ يكفي 30 دقيقة يوميًا من المشي أو التمارين الخفيفة.
قلل السكر والأطعمة المصنعة التي تزيد الالتهابات وتبطئ الهضم، وركز على تناول الطعام الطبيعي والحبوب الكاملة والخضروات. مارس الصوم المتقطع الذي يمنح الجهاز الهضمي راحة لعدة ساعات يوميًا ويعزز وظائف القولون. باتباع هذه الخطوات بشكل منتظم، ستشهد تحسنًا في راحة الجهاز الهضمي وقدرة القولون على العمل بكفاءة.