يوضح الدكتور هشام أبو النصر، أستاذ جراحة المخ والأعصاب بكلية الطب في جامعة القاهرة، أن الضغوط اليومية قد تضر صحة المخ وتؤثر في القدرة على التركيز وتزيد من النسيان. يؤكد أن أساليب مواجهة الضغوط وحدها لا تكفي إذا كان نمط الحياة يفتقر إلى العادات الصحية، فالمخ يتأثر بسرعة بالضغوط المستمرة. ويطرح مجموعة من النصائح العملية التي تهدف إلى دعم صحة المخ والتقليل من أثر التوتر على الذاكرة والانتباه.
أهم النصائح للحفاظ على صحة المخ
من أبرز النصائح الحفاظ على صحة المخ الالتزام بالنوم مبكراً والاستيقاظ في مواعيد ثابتة. تنظيم النوم يعزز اليقظة خلال النهار ويحسن الانتباه ويدعم الذاكرة. إن الالتزام بمواعيد النوم يؤثر مباشرة في الأداء الذهني ويقلل من أثر الإجهاد المتراكم.
يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل الفاكهة والخضراوات والبروتين والألياف. يساعد ذلك في دعم وظائف المخ وتوفير العناصر الأساسية اللازمة لتجدد الخلايا العصبية. يؤكد الخبر أن الحفاظ على التغذية المتوازنة يقي من التدهور المعرفي المرتبط بالضغوط اليومية.
تؤكد النصائح أهمية الصحة النفسية وتجنب التوتر والضغط الناتج عن العمل قدر الإمكان. ينصح بالابتعاد عن الأشخاص السلبيين الذين يزيدون التوتر والعصبية. يحث على تقسيم العمل وتوزيع المهام وتوظيف وسائل لتسهيل الإجراءات عندما يتكرر الضغط.
تجنب التحدث في الهاتف لفترات طويلة حتى لا ترهق خلايا المخ. تجنب النظر إلى الشاشات لفترات طويلة لأنها قد تزيد من الإجهاد الذهني والتوتر. ينصح بتنظيم الوقت والمهام بشكل يومي للحد من التوتر وتحسين الأداء. يؤكد على ضرورة الابتعاد عن الحزن المستمر قدر الإمكان للحفاظ على صحة المخ.
يشير الطبيب إلى أن تأثير الضغوط يختلف من شخص لآخر بناءً على كفاءة المخ ومرونة الفرد. فبعض الأشخاص يستطيعون التعامل مع الضغوط دون أن تتأثر صحتهم بشكل واضح، بينما يظهر لدى آخرين أثر سريع على الذاكرة والتركيز. لذلك يعتبر اتباع أسلوب حياة صحي وتطبيق هذه النصائح عاملاً رئيسياً في تقليل الضرر الناتج عن التوتر.