توضح تقارير موقع تايمز أوف إنديا أبرز الأغذية الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين النوم بعيدًا عن الأدوية، وتساهم في استرخاء الجسم وتهيئته للنوم بشكل أفضل. وتؤكد أن اختيار هذه الأطعمة وتوقيت تناولها يلعبان دورًا مهمًا في دعم النوم. كما تذكر أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي قد يساعد في تحقيق نوم أعمق وأكثر استمرارية.
أطعمة تدعم النوم بشكل طبيعي
الكيوي من الفواكه الغنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتقليل الالتهابات التي تبقي الجسم في حالة يقظة. يوصى بتناول حبة أو اثنتين قبل النوم بساعة للمساعدة في النوم بسهولة. كما يساهم هذا الخيار في تعزيز الشعور بالاسترخاء قبل النوم.
الكرز من المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن النوم. كوب صغير من الكرز في المساء يساعد على النوم بسرعة ولفترة أطول. يعتبر الكرز خيارًا بسيطًا كجزء من روتين المساء اليومي لدعم النوم الهادئ.
اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، كما يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم طوال الليل. يمكن إدراج اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم أو ضمن وجبة عشاء خفيفة. كما يعتبر خيارًا مناسبًا لمساندة النوم عند بعض الأشخاص.
الموز يمتاز بمحتواه من التريبتوفان الذي يتحول في الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز الاسترخاء والتحفيز على النوم. كما يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساهمان في استرخاء الجسم. لذا فهو من أبسط الوصفات الطبيعية لمكافحة الأرق عند الكثير من الأشخاص.
الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. يعتبر شرب كوب من الحليب الدافئ عادة مهدئة قبل النوم لدى كثير من الناس. يسهم ذلك في تعزيز الشعور بالراحة والاستعداد للنوم بسهولة.
الشوفان يساعد في الليل على الشعور بالاسترخاء، فهو غني بالميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين. يمكن تناوله مع الحليب الدافئ وقليل من العسل كوجبة مهدئة ومشبعة قبل النوم. يعد الشوفان خيارًا بسيطًا لإدخاله ضمن روتين النوم اليومي بشكل فعّال.
شاي البابونج يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يساعد على تهدئة الدماغ وتهيئة الجسم للنوم الهادئ. يفضل شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم كجزء من الروتين الليلي، للاستفادة من تأثيره المهدئ. يساهم هذا الخيار في تعزيز الاسترخاء العام والاستعداد للنوم دون الاعتماد على أدوية.