تشير التوجيهات الصحية إلى أن صحة الجهاز الهضمي تشكل ركيزة أساسية لدعم المناعة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، وتُعد وظيفة القولون أحد أبرز المسارات لتنقية الجسم والتخلص من السموم. وتضم هذه التوجيهات سبع خطوات طبيعية يمكن اتباعها لتطهير القولون وتحسين الهضم دون اللجوء إلى ملينات صناعية أو إجراءات طبية معقدة. وفيما يلي عرض موجز لهذه الخطوات مع توجيهات الخبراء.
خطوات طبيعية لتطهير القولون
1. شرب 6–8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا، فهذه الكمية تدعم تنظيم حركة الأمعاء وتساعد على تنظيف القولون. 2. تجربة التنظيف بالماء المالح: اخلطي ملعقتين صغيرتين من ملح البحر في كوب ماء دافئ وتناوله على معدة فارغة، مع الحذر من استخدامه لمرضى الضغط واتباع حمية منخفضة الصوديوم. 3. تناول نظام غذائي غني بالألياف يشتمل على الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، فالألياف تعزز نمو البكتيريا المفيدة وتحسن الهضم.
4. العصائر والمشروبات المخفوقة الغنية بفيتامين C قد تدعم تنظيف القولون، ويفضل العصائر غير المصفاة لأنها تحتفظ بالألياف الضرورية. 5. النشويات المقاومة التي تشبه الألياف في تأثيرها على القولون توجد في البطاطس المطبوخة والمبردة، والأرز، والبقوليات، والموز الأخضر، والحبوب الكاملة، وأشارت دراسة عام 2013 إلى أن النشا المقاوم قد يساعد في تقليل مخاطر سرطان القولون.
ولمن يتبعون نظامًا منخفض الكربوهيدرات يمكن اختيار بدائل ذات أثر أقل على مستوى السكر.
6. تعزيز البروبيوتيك في النظام الغذائي عبر أطعمة مثل الزبادي والمخللات والأطعمة المخمرة يساعد في دعم صحة القولون عبر زيادة البكتيريا المفيدة، كما يعد خل التفاح خيارًا معروفًا لدعم الهضم. 7. مشروبات الأعشاب مثل السيليوم والصبار والزنجبيل والثوم والفلفل الحار يمكن أن تهدئ الجهاز الهضمي وتخفف الإمساك، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل الاعتماد عليها كملينات، خاصة لمرضى الحالات المزمنة أو الذين يتناولون أدوية بانتظام.
ينبغي أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي خطوة جديدة، وعدم الاعتماد على هذه الأساليب كبديل للعلاج عند ظهور أعراض مستمرة.