تُبرز التوصيات الصحية أن اختيار المشروبات عند الاستيقاظ يؤثر بسرعة على المعدة الحساسة بعد النوم. وتوضح أن وجود الطعام في المعدة يعزز حماية جدارها من الأحماض والمنبهات، في حين أن المعدة الفارغة تسمح بامتصاص أسرع للكافيين والسكر. وتبين أن ما نتناوله على الريق يمكن أن يحسن نشاط الأيض أو يسبب حرقة وتهيجًا وبطءًا في حركة الجهاز الهضمي وتغيرات في مستوى الطاقة. كما تشير إلى أن هذه التأثيرات قد تمتد طوال اليوم إذا تم اختيار مشروبات غير مناسبة.
مشروبات يجب تجنبها عند الاستيقاظ
تؤكد الملاحظات الصحية أن القهوة في بداية اليوم قد تسرّع إفراز الحمض وتزيد احتمالية الشعور بالحرقان أو الارتجاع عندما تكون المعدة فارغة. كما أن امتصاص الكافيين بسرعة مع وجود معدة فارغة قد يرفع معدل نبضات القلب ويزيد القلق لدى بعض الأشخاص. تفضل استبدالها بوجبة خفيفة قبل القهوة لتقليل التهيج الحاد، أو اختيار مشروب صباحي لطيف بدلاً منها. وفي حال الرغبة بالقهوة، يجب تضبيط الكمية وتناولها مع الطعام لتقليل الأثر الهضمي.
تشير التوجيهات إلى أن المشروبات الشديدة البرودة قد تسبّب تقلصاً مفاجئاً في عضلات المعدة وتشنّجات قد تعيق حركة الهضم. كما أن الفارق الحراري الكبير بين درجة حرارة السائل ودرجة حرارة المعدة يبطئ تفكيك الطعام لاحقاً فيسبب ثقلًا وانتفاخًا عند بعض الأشخاص. لذا يُفضّل اختيار درجات حرارة معتدلة أو دافئة عند الاستيقاظ لتجهيز الجهاز الهضمي تدريجيًا. وتقلل هذه الاستراتيجية من فرص الاضطرابات خلال اليوم.
المشروبات الغازية تحتوي غازاتاً مذابة وسكريات وأحماض قد تهيّج جدار المعدة وتزيد شعور الحموضة عند بدء اليوم. كما أن السكريات والأحماض قد تؤثر في امتصاص مكونات الوجبة التالية وتؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة. لهذا السبب يوصى بالابتعاد عن هذه المشروبات في الساعات الأولى من اليوم واختيار ماء أو مشروب بسيط. وتقلل البدائل الصحية من الحمل الهضمي وتدعم بداية يوم أكثر اتزاناً.
مشروبات الطاقة تحمل كميات كبيرة من الكافيين والسكر ومُنشطات صناعية، لذلك فهي غير مناسبة لبدء اليوم. وامتصاصها السريع قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم مع احتمال الغثيان والتوتر والدوار. كما أن ارتفاع السكر المفاجئ قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة لاحقًا وإرهاق مستمر. لذا يُفضل تجنبها في الفترة الصباحية والاعتماد على خيارات أكثر توازنًا.
العصائر الحمضية المركزة تتيح فيتامينات مفيدة لكنها تحتوي على أحماض قوية قد تسبب حرقة المعدة عندما تكون المعدة فارغة. ويمكن تقليل أثرها بتخفيفها بالماء أو تناولها مع وجبة الإفطار. ويُفضل تقليل التركيز الحمضي وعدم الاعتماد عليها كمشروب رئيسي في الصباح. وتُعد البدائل اللطيفة خيارًا أكثر أمانًا عند بداية اليوم.
المشروبات الحارة المضافة إليها توابل قوية قد تحفز إفراز العصارة الهضمية بشكل كبير، وهو ما يسبب انزعاجاً لمن يعانون من حساسية المعدة أو ارتجاع مريئي. كما أن هذه الخيارات قد تلحق ضررًا بالراحة الهضمية عند الاستيقاظ وتؤثر على بداية النهار. لذلك يُنصح بتجنبها في أول ساعات اليوم والاعتماد على خيارات أكثر لطفًا وتماسكًا مع المعدة. وتظل الاقتراحات الأقل تهيجاً خياراً آمناً في البداية.
المشروبات الساخنة جدًا قد تضعف الأنسجة الحساسة في المريء والمعدة عند شربها بسرعة. لذا يُفضل الانتظار حتى يبرد الشراب قليلاً ليصبح دافئًا قبل الشرب. وتُسهم هذه الخطوة في حماية الجهاز الهضمي وتجنب التهيج المحتمل. كما تُعد خطوة حكيمة ضمن روتين صباحي يهدف إلى الحفاظ على الاستقرار الهضمي.
مشروبات تساعد على بداية صحية
يمثل الماء بدرجة حرارة معتدلة الخيار الأكثر أماناً لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وتحفيز حركة الأمعاء وتوازن الأملاح في الجسم. ويُسهم الماء في بدء اليوم بنظمه الصحي وتوفير بيئة مناسبة للجهاز الهضمي لاستقبال الغذاء. ويمكن الاعتماد عليه كخيار أول مع تنظيم كمية السائل وفق الحاجة اليومية. ويُعد اختياراً بسيطاً وآمنًا لدعم الهضم منذ الساعات الأولى من اليوم.
يُنصح بمشروب دافئ خفيف دون منبهات، مثل الماء الدافئ مع أعشاب لطيفة كالبابونج أو الشمر، فهو يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي دون رفع الحموضة. وتُساهم الحرارة المعتدلة في تقليل التهيج وتحسين راحة المعدة خلال الاستيقاظ. كذلك يُفضَّل تجنّب إضافة كافيين أو سكريات مضافة لهذه الأنواع في الصباح لضمان استقرار الهضم. وتُبقي هذه الخيارات التوازن مطلوبًا في بداية اليوم.
يمكن تناول عصائر الفاكهة المخففة وغير الحمضية مثل التفاح أو الكمثرى مع الحرص على تقليل التركيز السكري وعدم إضافة سكر. وتُفضل العصائر المخففة على العصائر المركزة لتفادي زيادة الحموضة وتؤمن سكراً بسيطاً ومغذيات دون إثارة المعدة. وتعمل هذه الأنواع كبديل صحي يساعد في توفير الطاقة دون إحداث اضطرابات في المعدة عند الاستيقاظ. كما يمكن تعديل التركيز وفق تحمل الفرد واحتياجاته اليومية.
المشروبات التي تحتوي إلكتروليتات طبيعية قد تفيد في الترطيب صباحاً، خاصة في الجو الحار أو بعد يوم مجهد. ويُفضل اختيار الأنواع الخالية من السكر المضاف والمواد الصناعية للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي. كما يمكن أن تكون هذه المشروبات جزءاً من روتين صباحي متوازن يساند استعادة السوائل وتوازن الإلكتروليتات دون تحميل زائد على المعدة. ويُوصى بمراقبة التأثير والتعديل وفق الحاجة الشخصية.
كيف نُحسن اختيار المشروب المناسب على الريق؟
ينصح الأطباء باختيار ما يدعم توازن السوائل ويقلل العبء على المعدة مع بدء اليوم بشكل هادئ. وتساعد الخيارات غير الحمضية أو منخفضة التهيج في التحكم بالحموضة وتلافي الهبوط المفاجئ في الطاقة. كما ينبغي أن يخضع الاختيار لطبيعة الجسم، فبعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين فيما يعاني آخرون من صعوبات في امتصاص السكريات المكررة. وتُعَد هذه العوامل دليلاً لاختيار المشروب الأنسب في الصباح.
وإذا ظهرت أعراض هضمية مستمرة، يجب استشارة الطبيب لتقييم السبب وتعديل الروتين الغذائي بما يتناسب مع الحالة. وتتيح الاستشارة المتابعة الطبية التوصل إلى أسباب تهيج المعدة وتحديد التغييرات اللازمة في العادات اليومية. كما يساعد التكيف مع الاستشارة في تقليل الأعراض وتحسين راحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. ويظل الهدف الحفاظ على توازن الجسم وابتعاد عن العوامل التي تؤدي إلى تدهور الحالة الهضمية.