تعلن الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن من المتوقع اعتباراً من أمس الثلاثاء وحتى نهاية الأسبوع الجاري ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة على مختلف أنحاء البلاد. وتشير الخريطة التنبؤية إلى استمرار تقلبات جوية خلال تلك الفترة. وتؤدي هذه التقلبات إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض التي ترتبط بتغير الطقس، منها نزلات البرد الشائعة.
الإرشادات الصحية خلال التقلبات
تشير التوجيهات الصحية إلى أن تقلبات الطقس خلال هذه الفترة من السنة قد تزيد من فرص تعرّض الأشخاص للإصابة بالأمراض التنفُّسية مثل نزلات البرد. لذا يوصى باتباع إجراءات تقوية المناعة خاصة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة. وتبرز أهمية النشاط البدني المنتظم كعامل مهم في تقوية المناعة، حيث يمكن ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يوميًا للوصول إلى ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا.
المكملات والفيتامينات المقترحة
يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تدعم جهاز مناعة صحي، فمثلاً يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في وظائف المناعة وقد يقلل من خطر الدخول إلى العناية المركزة بسبب كوفيد-19. وتشمل المكملات الأخرى التي قد تُسهم في الحفاظ على الصحة لدى كبار السن فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب12 والكالسيوم. لكن قبل تناول أي مكمل غذائي يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية بوصفة.
النظام الغذائي الصحي والوقاية اليومية
اتباع نظام غذائي متوازن يقي من الأمراض ويحد من استهلاك الأطعمة المصنَّعة، ويعزز تناول الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون، وهو ما يدعم الصحة العامة وجهاز المناعة. كما يسهم البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام ودعم الوظائف المناعية، وهو أمر مهم لكبار السن للحفاظ على القوة والقدرة على الحركة وجودة الحياة. غسل اليدين بانتظام بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن ٢٠ ثانية ضروري، كما يمكن استخدام معقم اليدين عند عدم توفر الماء، ويجب تطهير الأسطح المحيطة باستمرار.
إدارة التوتر والراحة واللقاحات
إدارة التوتر تساهم في تقوية المناعة من خلال تقليل إنتاج الكورتيزول وتخفيف آثار التوتر على وظائف الجسم. وتشمل طرق ذلك زيادة النشاط البدني والنوم الكافي وتحديد توقعات واقعية واستكشاف أنشطة مريحة وممتعة. كما أن الحصول على قسط كاف من النوم يعزز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات، ويفيد النوم ٧ إلى ٩ ساعات ليلاً خصوصاً لكبار السن في تحسين الذاكرة والتركيز. وتُعد اللقاحات السنوية مساراً للحفاظ على الصحة، فإذا تجاوزت الستين فكر في جرعة لقاح الإنفلونزا المعزز، وتحدث مع الطبيب لتحديد ما يناسب حالتك. وللوقاية من العدوى يُنصح بتجنب مخالطة المرضى، وارتداء قناع الوجه في الأماكن المزدحمة، واستخدام القفازات عند الرعاية بشخص مريض وغسل اليدين باستمرار.