تكشف العلامات التي تظهر في القدمين عن مشكلات صحية محتملة ونقص في بعض الفيتامينات. وتستلزم هذه الإشارات متابعة طبية في أقرب وقت. وتتيح فحوص الدم البسيطة وتعديل النظام الغذائي أو استخدام المكملات أموراً قد تمنع تفاقم المشكلة. إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع أو ظهرت معاً علامات متعددة، فالتوجه إلى الطبيب ضروري.
خدور ووخز مستمر
عند شعورك بوخز أو خدر في القدمين، قد يكون ذلك أكثر من مجرد إرهاق من الحذاء. يؤشر ذلك إلى احتمال اعتلال الأعصاب الطرفية، خصوصاً عند وجود نقص فيتامين ب12. في المراحل المبكرة قد يظهر الخدر ثم يختفي، لكن تجاهله قد يؤدي إلى تفاقم التلف العصبي مع الزمن.
إحساس بالحرقان في القدمين
الشعور بالحرقة أو السخونة في القدمين يعد علامة تحذيرية محتملة أيضاً. غالباً ما يرتبط بنقص فيتامين ب12، وفي بعض الحالات قد يرافقه نقص فيتامين B6. مع مرور الوقت قد يسبب الحرقة المستمرة اضطرابًا في النوم وعدم راحة أثناء المشي.
الكعب المتشقق والجاف
التشققات العميقة في الكعبين أو الجفاف الشديد قد تكون علامة على نقص فيتامين هـ أو النياسين (فيتامين ب3) أو فيتامين سي. هذه الفيتامينات تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. إذا لم يتحسن الجفاف باستخدام المرطبات، فقد يتطلب تقييم غذائي.
أقدام باردة أو شاحبة
برودة القدمين المزمنة أو شحوبهما قد تعكس ضعف الدورة الدموية أو فقر الدم، غالباً بسبب نقص الحديد أو فيتامين ب12. انخفاض توصيل الأكسجين في الدم يجعل الأطراف تشعر بالبرد قبل ظهور أعراض أكثر وضوحاً بوقت طويل. مراجعة الطبيب وإجراء فحص دم يمكن أن يساعد في التحقق من المستوى الغذائي وتحديد الحاجة إلى تعديل النظام الغذائي.
الجروح أو القرح بطيئة الشفاء
إذا استغرقت الجروح أو القرح الصغيرة وقتاً أطول من المعتاد للشفاء فقد يكون ذلك مرتبطاً بنقص فيتامين سي أو الزنك. أظهرت مصادر علمية أن نقص الزنك يعيق التئام الجروح. كما أن المكملات الغذائية قد تساهم في التئام القروح في حالات مرضى السكري، وهذا يبرز أهمية الاكتشاف المبكر للوقاية من مضاعفات أكبر.
الأوردة العنكبوتية والشعيرات الدموية الهشة
قد تكون الأوردة العنكبوتية على الكاحلين أو القدمين أكثر من مجرد مظهر جمالي، فقد تشير إلى ضعف جدران الأوعية بسبب نقص فيتامين سي. يعمل فيتامين سي على دعم الكولاجين في جدران الأوعية الدموية، ونقصه يجعلها أكثر ضعفاً ووضوحاً. وجودها قد يكون علامة على نقص فيتامين سي، لذا من المهم تقييم الوضع غذائيًا واتباع خطة مناسبة. استشارة الطبيب مهمة لتقييم الوضع واتباع خطة تغذية مناسبة.
أظافر القدمين هشة أو متغيرة اللون
الأظافر التي تتشقق أو تتكسر بسهولة أو تظهر عليها خطوط غريبة قد تعكس نقصاً غذائياً مثل الزنك أو البيوتين أو الحديد. كما يمكن أن يشير النقص إلى فيتامينات أ ود ومجموعة فيتامينات ب وتغيرات في الأظافر قد تسبق أعراضاً أخرى. تتطور الأظافر بنمو بطيء، لذا قد يظهر النقص مبكراً قبل علامات أخرى.
لماذا هذه العلامات مهمة؟
هذه العلامات ليست مشكلات تجميلية بل إشارات مهمة قبل تفاقم الحالات الصحية وتصبح أكثر خطورة. يمكن اكتشافها مبكرًا عبر فحص دم بسيط يحدد مستويات فيتامين ب12 والحديد والزنك وفيتامين سي وغيرها. كما أن تعديل النظام الغذائي وتناول المكملات عند الحاجة قد يحسن الحالة ويقلل من المخاطر الطويلة الأمد. عند استمرار الأعراض لأكثر من أسبوع أو وجود أكثر من علامة، يجب استشارة الطبيب لإجراء فحوص الدم وتقييم الحاجة لتعزيز مصادر الغذاء الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، ويصبح العلاج مبكرًا غالباً فعالاً.