مغذيات داعمة للعظام
يؤكد النظام الغذائي أن تناول الغذاء الصحيح يمثل عاملًا أساسيًا في حماية العظام وتقليل هشاشتها. ويُعد الكالسيوم عنصراً محورياً للحفاظ على صحة العظام وقوتها. لذا يُنصح بالاعتماد على مصادر غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان كالحليب والزبادي وجبن القريش، إضافة إلى الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والكرنب واللفت والتين المجفف. كما تساند بعض الأصناف من الأسماك والمكسرات مثل السلمون المعلب والسردين واللوز والجوز البرازيلي في تعزيز الكالسيوم المتاح للجسم.
كما يجب الاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين د وبروتين وفوسفور بنسب معتدلة، لأنها تسهم في تقوية العظام. وتشمل المصادر المصنّعة التي تحتوي على فيتامين د، إلى جانب أطعمة مثل السلمون والتونة والماكريل وصفار البيض والدواجن والبقوليات وبعض أنواع الجبن كخيار. كما توجد مصادر غذائية أخرى مدعمة بفيتامين د تساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم. ينبغي التنويع في الاختيار والالتزام بالتوازن بين هذه المغذيات لضمان دعم العظام بشكل فعال.