يشرح هذا الملخص أن هناك فئات رئيسية من اضطرابات النوم، وأن الأرق هو الأكثر شيوعًا. وتشمل هذه الاضطرابات انقطاع النفس الانسدادي النومي والشَلل النومي والنوم القهري ومتلازمة تململ الساقين. كما يُذكر أن حوالي ثلث البالغين يظهرون أعراض الأرق، وتربط مشاكل النوم أحيانًا بمشاعر الاكتئاب أو القلق.
يؤكد العلم أن النوم حاجة أساسية للصحة الجسدية والنفسية. يتكون النوم من دورات تشمل مرحلة حركة العين السريعة (REM) ومرحلة النوم غير السريع (NREM)، وتحدث الأحلام غالبًا خلال REM. يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات نوم مريحة كل ليلة، وتكون مواعيد النوم والاستيقاظ منتظمة.
أبرز أنواع اضطرابات النوم
يُعتبر الأرق الأكثر اضطراب النوم شيوعًا، ويعني صعوبات في النوم أو الاستمرار فيه. يبلغ نحو الثلث من البالغين عن وجود أعراض الأرق، وتظهر مشاكل الأداء خلال النهار لدى نسبة تتراوح بين 10 و15%. كما تُشير التقديرات إلى أن 4 إلى 22% من المصابين يعانون أعراضًا حادة بما يكفي لتلبية معايير الأرق.
للتشخيص، يجب استبعاد اضطرابات النوم الأخرى والآثار الجانبية للأدوية والاكتئاب وأمراض جسدية أخرى عبر التقييم الطبي. يشمل التقييم مراجعة التاريخ الطبي والفحص البدني وتدوين يوميات النوم وإجراء فحوص النوم عند الحاجة. يمكن أن تختلف أعراض الأرق باختلاف العمر، وتظهر مشاكل النوم مبكرًا في الشباب بينما تكون مشاكل الاستمرار في النوم أكثر شيوعًا بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن. تبلغ نسبة المصابين بالأرق الذين يعانون أيضًا من اضطرابات نفسية حوالي 40 إلى 50%.
علاج الأرق
يعالج الأرق المزمن عادةً بمزيج من أدوية النوم وتدخلات سلوكية، مثل العلاج السلوكي المعرفي للنوم. يمكن استخدام عدة أنواع من الأدوية للمساعدة في النوم أو الاستمرار فيه، وتُستخدم بعض مضادات الاكتئاب في حالات محددة. تحتوي معظم أدوية النوم المتاحة دون وصفة على مضادات الهيستامين، وهي ليست مسببة للإدمان لكنها قد تفقد فعاليتها مع الزمن وتسبب آثارًا جانبية مثل الارتباك أو تشوش الرؤية أو احتباس البول لدى كبار السن. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء ومكملات مثل الميلاتونين مفيدة لبعض أنواع الأرق، وإن الدلائل على فعاليتها متباينة وتظل آمنة بشكل عام.
نصائح لنوم صحي
التزم بجدول نوم ثابت يتضمن وقت النوم ووقت الاستيقاظ يوميًا. اجعل نشاطك المسائي مهدئًا وتجنب الأجهزة الإلكترونية والإضاءة الساطعة قبل النوم. تجنب القيلولة خاصة في فترة ما بعد الظهر، وحافظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة ومريحة. مارس الرياضة يوميًا وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.