يختار الكثيرون شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح لتعزيز الترطيب ودعم الهضم والمساعدة في فقدان الوزن. يشير الليمون إلى احتوائه على فيتامين سي، وهذا الفيتامين يعزز التمثيل الغذائي ويدعم الحفاظ على وزن صحي. وذكرت مصادر علمية أن وجود فيتامين سي ضمن النظام الغذائي قد يحد من مخاطر زيادة الوزن.
ماء الليمون الدافئ
يُعد ماء الليمون خيارًا صباحيًا منعشًا يساعد في الترطيب وتحسين الهضم. كما يساهم في تعزيز الانتعاش بفضل وجود فيتامين سي ومركباته. وتُشير الأدلّات إلى فاعلية هذا المشروب كخطوة بسيطة لدعم فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند خيارًا صحيًا صباحيًا منخفض السعرات الحرارية وهو منعش بطبيعته ويحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. وتشير البيانات إلى أن 100 مل منه يحتوي على 21 سعرًا حراريًا وتوفر نحو 171 ملغ من البوتاسيوم. وتوصي به خبيرة التغذية أفني كول كمشروب رائع قبل التمرين لكونه خفيفًا ومرطبًا وسهل الهضم.
مشروبات الأعشاب
تقدم أنواع الأعشاب مثل النعناع والبابونج والقرفة والزنجبيل فوائد بدون كافيين. قد يساعد شاي الزنجبيل في تقليل الشهية وتحسين الهضم، بينما يساعد مشروب القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أن مشروبات الأعشاب خيار مهدئ يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ في الصباح.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومركبات نشطة تدعم أكسدة الدهون. تشير دراسات إلى أن المعالجة البسيطة للشاي الأخضر تحافظ على هذه المركبات وتدعم التمثيل الغذائي. وتُشير أبحاث أخرى إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز حرق الدهون بشكل طفيف.
حليب الكركم
يُعد حليب الكركم خيارًا صباحيًا يساهم في تعزيز صحة التمثيل الغذائي. يحتوي الكركمين في الكركم على خصائص مضادة للالتهاب، وهو عامل مُرتبط بزيادة الوزن. إن تناول المشروب دافئًا في الصباح يساهم في تهدئة الهضم ويدعم صحة الأمعاء.