يقدم هذا النص إطاراً عملياً للحفاظ على صحة الدماغ وتحفيز مرونته من خلال تمارين بسيطة ترفع إنتاج الخلايا العصبية وتدعم التكيّف الدماغي طوال الحياة. يوضح أن الدماغ قادر على إنتاج خلايا جديدة والتكيف باستمرار عبر عملية تُعرف بتكوين الخلايا العصبية. أشار عالم الأعصاب روبرت لوي إلى أن التمارين البدنية والعقلية تعزز نمو خلايا دماغية جديدة وتحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية، خصوصاً عند اتباع أنشطة محددة ثبتت فعاليتها علمياً وفق تقرير نشر في Times of India.
تمارين المقاومة
تشمل تمارين المقاومة مجموعة مثل رفع الأثقال والقرفصاء والاندفاع والضغط وتمارين أربطة المقاومة. تزيد هذه التمارين من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ وتتحفّز تكوين خلايا عصبية جديدة في الحصين، مما يعزز أدوات التعلم والذاكرة. كما تحسن التمارين المقاومة الوظيفة الإدراكية والمرونة العصبية. التوصية هي ممارسة تمارين معتدلة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لإحداث تأثيرات إيجابية على الدماغ والعضلات.
تمارين المهام المزدوجة
تمارين المهام المزدوجة تجمع بين التحفيز العقلي والبدني في آن واحد. تهدف إلى تنشيط شبكات الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتنسيق والوظائف التنفيذية، وتزيد إنتاج BDNF وتدعم اللدونة المشبكية ونمو الشبكات العصبية. وتبدو فعالة بشكل خاص لدى كبار السن لمساعدة في تأخير التدهور المعرفي وتعزيز الاستقلال الوظيفي. تنصح بالتكامل بينها وبين نشاطات يومية منتظمة لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين الساقين
تركز تمارين الساقين على نشاط عضلات كبيرة في الجسم مثل القرفصاء والاندفاع وصعود السلالم والمشي السريع والركض. هذه التمارين ترسل إشارات كيميائية حيوية إلى الدماغ وتزيد إنتاج عوامل النمو العصبية ونمو خلايا دماغية جديدة. كما أنها تحسن التوازن والتنسيق والتحمل وتقلل مخاطر الإصابات.
نصائح لتعزيز صحة الدماغ
يمكن تعزيز صحة الدماغ من خلال المواظبة على التمارين البدنية والعقلية بانتظام. كما يجب اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والأوميغا-3 لدعم وظائف المخ وتوفير المغذيات اللازمة. النوم الكافي يسهل إصلاح الدماغ وتجديد الخلايا العصبية وينشط عمليات التعلم. تحفّز العقل عبر التعلم المستمر، حل الألغاز، والقراءة اليومية للحفاظ على مرونة الدماغ.