توضح المصادر الطبية أن ارتفاع ضغط الدم غالباً ما يبقى بلا أعراض في المراحل الأولى، ومع مرور الوقت قد يؤثر سلباً على القلب ويزيد مخاطر السكتة الدماغية والنوبة القلبية. وتؤكد كذلك أن إدارة الضغط تستند إلى أدوية مع تغييرات في نمط الحياة، بما فيها الأنظمة الغذائية والمتابعة الطبية المنتظمة. كما يشير الخبراء إلى أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساهم في دعم ضبط الضغط عند استخدامها كإضافة ضمن نمط صحي، دون أن تكون بديلة للأدوية.
عصير البنجر وخفض الضغط
يُعد عصير البنجر من أبرز الخيارات الطبيعية التي قد تساهم في خفض ضغط الدم. يحوّل الجسم النترات الموجودة فيه إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء وتوسع الأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين من العصير يوميًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الضغط الانقباضي خلال نحو 30 دقيقة ويستمر التأثير لمدة تصل إلى 24 ساعة. كما أظهرت أبحاث أن النساء اللاتي شربن العصير قبل ممارسة التمارين قد لاحظن تحسنًا في وظائف الأوعية الدموية.
شاي الكركديه صباحًا
تعمل المركبات النشطة بيولوجيًا في الكركديه كمثبطات طبيعية لإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهو تأثير يشبه آثار بعض أدوية ضغط الدم. تشير النتائج إلى أن تناول ثلاثة أكواب يوميًا يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي بمقدار نحو 7 نقاط لدى المصابين بارتفاع الضغط. كما أن خصائص الاسترخاء الناتجة من الكركديه تساعد على إبقاء الأوعية دموية مفتوحة وعدم انقباضها. إضافةً إلى ذلك، فإن الكركديه خالٍ من السعرات الحرارية، مما يجعل تناوله صباحًا خيارًا مناسبًا لصحة عامة جيدة.
عصير الطماطم غير المملح
يسهم عصير الطماطم غير المملح في تنظيم ضغط الدم بفضل مركبات الليكوبين والبوتاسيوم المفيدة للقلب. تشير الأبحاث إلى أن تناول العصير يوميًا يساعد في ضبط الضغط وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن البوتاسيوم يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. يعمل الليكوبين كمضاد للأكسدة ويحارب الإجهاد التأكسدي ويعزز مرونة الأوعية الدموية. من المهم اختيار عصير غير مملح لتجنب إضافة الملح الذي قد يرفع الضغط.
مشروبات إضافية مفيدة
توجد خيارات إضافية قد تكون مفيدة في خفض الضغط، منها عصير الرمان الذي يحتوي على مضادات الأكسدة المساعدة في صحة الأوعية الدموية. كما يساهم الشاي الأخضر بمركباته النباتية في خفض الضغط عبر تعزيز مرونة الأوعية وتقليل الالتهابات. أما عصير التوت البري منخفض السعرات فَيُعتبر خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في خفض الضغط دون إضافة سكريات. يفضّل شرب هذه المشروبات بدون سكر مضاف للحفاظ على فوائدها الصحية.
نصائح للاستخدام الصحي للمشروبات صباحًا
يمكنك تناول هذه المشروبات بالتناوب صباحًا على معدة فارغة وفق جدول منتظم. إلى جانب ذلك، يعزز اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم غني بالفواكه والخضروات من فاعلية هذه المشروبات في ضبط الضغط. يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم لأن الجفاف قد يرفع قراءة الضغط. ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم استشارة الطبيب قبل إدخال تغييرات جديدة في النظام الغذائي.