كيف تحمي نفسك من الالتهاب الرئوى في الشتاء؟

التطعيم كخط الدفاع الأول

تؤكد المصادر الصحية أن التطعيم يعد أحد أهم وسائل تقليل مخاطر الالتهاب الرئوي في الشتاء. توضح التوصيات أن لقاح المكورات الرئوية موجه للأطفال تحت عامين، وللأشخاص فوق 65 عامًا، وللمرضى المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري والربو وأمراض القلب. كما يسهم لقاح الإنفلونزا في تعزيز المناعة ضد الفيروسات الموسمية التي قد تتطور لاحقًا إلى التهاب رئوي. تركز النتيجة على تقليل احتمال الإصابة وشدة الأعراض عند حدوث العدوى.

النظافة والوقاية

تؤكد الإرشادات أن النظافة الجيدة تقلل العدوى بشكل كبير خلال الشتاء. من أهم التدابير غسل اليدين بالماء والصابون باستمرار واستخدام معقم اليدين في الأماكن العامة. كما ينصح بتجنب مخالطة من يعانون أعراض الزكام والكحة، والالتزام بارتداء الكمامة في الأماكن المغلقة والمزدحمة. وتزداد أهمية هذه الوسائل لأن انخفاض درجات الحرارة يسمح للفيروسات بالبقاء في الهواء وعلى الأسطح لفترة أطول.

الدفء والوقاية من البرد

تنصح النصائح بتوفير الدفء والحد من التعرض المباشر للبرد لتخفيف إرهاق الرئتين وتجنب تفاقم مشاكل التنفّس. يوصى بارتداء ملابس ثقيلة عند الخروج وتجنب التعرض للهواء البارد لفترات طويلة، مع حماية الصدر والرقبة بشال دافئ. يجب توخي الحذر بشكل خاص لمرضى الربو ومشاكل التنفس المزمنة عند تقلبات الطقس. وتظهر بيانات صحية أن موجات البرد ترفع معدلات الدخول إلى المستشفيات بسبب الالتهاب الرئوي.

دعم صحة الرئة بنمط حياة صحي

تؤكد التوجيهات أن تقوية المناعة بنمط حياة صحي يشكل أقوى آلية دفاع طبيعية ضد أمراض الشتاء. ينصح بتناول غذاء غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم ما بين 7 و9 ساعات ليلاً. كما يُشجع على ممارسة نشاط بدني يومي حتى لو كان بسيطًا، والتوقف عن التدخين وتجنب التعرض للدخان السلبي. وبناءً على ذلك، يقلل التدخين من قدرة الجهاز التنفسي على مواجهة الالتهابات الرئوية.

متى يجب زيارة الطبيب فورًا؟

اطلب المساعدة الطبية إذا استمر السعال أكثر من يومين أو ثلاثة دون تحسن. كما يجب طلب العناية الطبية عند وجود ضيق في التنفس أو صعوبة في أخذ النفس، وألم في الصدر، وارتفاع حرارة متكرر، أو تعب شديد أو دوخة. تشير الاستجابة المبكرة إلى إمكانية منع تدهور الحالة وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالتهاب الرئوي. تترافق الاستشارة المبكرة مع رعاية مناسبة تضمن حماية الرئتين خلال موسم الشتاء.