تؤكد الإرشادات الصحية أن الابتعاد عن الوجبات الدسمة خطوة مهمة لتقليل دهون البطن. وتبين أن الأطعمة التي تحتوي نسب عالية من الزيوت والدهون تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك توصي المراجعة الدقيقة للنظام الغذائي واختيار خيارات أقل دهونًا بشكل عام.
النشاط البدني وتدريب القوة
تشير التوجيهات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تساهم في تقليل دهون البطن وشد العضلات والتخلص من الترهلات. وحتى إذا اقتصر الأمر على المشي لمدة ساعة يوميًا، فإن الاستمرار في النشاط يساعد على تحقيق النتائج. ويضيف الدمج بين التمارين الهوائية وتدريب القوة قيمة إضافية، حيث يساعد رفع الأثقال على بناء كتلة عضلية ترفع من معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
قراءة الملصقات وتجنب الأطعمة المصنعة
تشير الأدلة إلى أهمية قراءة الملصقات والتقيد بخيارات تحتوي على كربوهيدرات وسكر مضاف أقل. وتوضح أمثلة من العلامات أن بعض منتجات الزبادي منخفضة الدسم تحتوي على كربوهيدرات وسكر مضاف أعلى من غيرها. كما أن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تضم دهونًا متحولة وسكرًا وملحًا بدرجات عالية، وهذا يجعل فقدان دهون البطن أكثر صعوبة.