تشير مصادر صحية مثل Mens Health وWebMD إلى وجود عادات ليلية تساهم في تعزيز الخصوبة لدى الرجال. وتوصي هذه المصادر بالنوم لمدة كافية كعامل رئيسي، حيث يساعد النوم من 8 إلى 9 ساعات على تنظيم هرمون الذكورة ودعم الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى انخفاض في عدد الحيوانات المنوية.
عادات ليلية لتعزيز الخصوبة
توضح المصادر أن الضوء الاصطناعي الناتج عن الأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في الساعة البيولوجية ويقلل من الخصوبة. وتوصي بإغلاق الشاشات قبل النوم بساعتين لتقليل التعرض للضوء الأزرق. يؤدي تقليل التعرض إلى تحسين جودة النوم وحالة الحيوانات المنوية بشكل عام.
توصي الإرشادات بتجنب الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم. فارتفاع درجة حرارة كيس الصفن يضر بجودة الحيوانات المنوية وحركتها. يُفضل اختيار ماء فاتر وتجنب الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة قبل النوم.
يوصي موقعا Mens Health وWebMD بتناول وجبة خفيفة قبل النوم تتضمن مكونات مفيدة مثل العسل والمكسرات. تساهم هذه الوجبة في دعم صحة الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. يفضل أن تكون الوجبة بسيطة وخفيفة لتسهيل عملية الهضم أثناء النوم.
تشير الأدلة إلى أن الإقلاع عن التدخين يحسن الخصوبة بشكل عام ويقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالحيوانات المنوية. كما يخفف هذا الإجراء من تأثير المواد الضارة على جودة الحيوانات المنوية وحركتها. وبذلك تتحسن الوضعية العامة للخصوبة عند الامتناع عن التدخين.