تشير التغيرات المرتبطة بفصل الشتاء إلى وجود تغيّر في المزاج والطاقة والدافع، وتُسمّى هذه الحالة في كثير من الأحيان كآبة الشتاء. وتُشمل أعراضها مشاعر الحزن وتقلبات النوم وفقدان الاهتمام بالأنشطة وزيادة الوزن، وهي ناجمة بشكل عام عن قلة الضوء. إذا كنتِ تعانين في هذا الوقت من العام فإن بذل الجهد لإغتنام إيجابيات هذا الفصل يمكن أن يحدث فرقًا في صحتك النفسية وسلامتك العامة، سواء كان جدولك مزدحمًا أم كنت تخططين لقضاء أوقات هادئة في المنزل.
طرق بسيطة لاستغلال الشتاء
الخروج إلى الهواء الطلق مع بدء تراكم الثلوج وانخفاض الحرارة قد يجعل البقاء في المنزل خيارًا مريحًا، لكن قضاء بضع دقائق فقط في الهواء الطلق يمكن أن يحسّن مزاجك وصحتك النفسية. فالنور الطبيعي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية ويقلل تأثير قلة الضوء. كما أن ممارسة نشاط بدني بسيط في الشتاء، مثل نزهة حول الحي، تذكّرك بأن الحركة مفيدة للجسم والعقل. إذا كان الطقس يسمح، فالأعمال الشتوية الممتعة مثل التزلج على الجليد وبناء رجل الثلج تعزز التواصل مع الأحباء وتدعم صفاء الذهن.
خلق بيئة إيجابية داخل المنزل يساعد في مواجهة صرامة الشتاء، فاحرصي أن يكون المكان دافئًا ونظيفًا ومرتبًا وتوافري على إضاءة مناسبة وبطانيات ونباتات منزلية وصور وأشياء تبهجك. الإحاطة بمساحة مريحة تعزز الشعور بالراحة وتسهّل قضاء الوقت داخل المنزل دون ضيق. وجود أشياء مفضلة لديك يضيف لمسة من السعادة ويقلل التوتر. بهذه الطرق يمكن التكيف بشكل أقوى مع الشتاء وتخفيف العبء النفسي.
كوني منتجة عندما يحد الطقس من الحركة الخارجية، فاستغلي أوقاتك في أداء نشاطات داخلية تعزز لياقتك الذهنية والبدنية. مارسي التمارين الرياضية المنزلية أو اليوغا أو حتى السباحة إذا توفر المكان. ادخلي ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل كطرق لمكافحة آثار الاكتئاب الموسمي، واستخدمي تمارين التنفس وتدوين المذكرات وتطبيقات التأمل. خصصي وقتًا للهوايات وتجرّبي شيئًا جديدًا مثل القراءة أو الألعاب الذهنية أو الطبخ أو البستنة الداخلية أو الأعمال اليدوية أو الكتابة أو الاستماع للموسيقى. هذه الممارسات تبقي ذهنك متفتحًا وتدعم المزاج خلال الشتاء.
تناولي طعامًا متوازنًا يدعم صحتك النفسية والبدنية، فبين الاحتفال بالعيد والبرد قد نميل إلى اختيار أطعمة غير صحية، ومع ذلك يبقى الحفاظ على تغذية سليمة ضروريًا. اجمعي فواكه وخضروات موسمية مثل الحمضيات والقرع والتفاح مع أطعمة غنية بالأوميغا-3 كالسلمون والجوز لتحسين وظائف الدماغ والصحة النفسية. احرصي أيضًا على ترطيب جسمك بشرب الماء بكميات مناسبة، فغالبًا ما يوصى بأن يشرب البالغون نحو 15 كوبًا من الماء يوميًا. حاولي أن تمسكي بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وحدّدي أهدافًا يومية لشرب الماء مع وجباتك وابتكري نكهات طبيعية من الفواكه لإضفاء المتعة على شرب الماء.
تواصلي مع أحبائك للحفاظ على الروابط الاجتماعية وتخفيف الشعور بالوحدة، فالتواصل وجهًا لوجهًا أو عبر الهاتف أو وسائل افتراضية يساهم في تخفيف التوتر ويقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي. لا حاجة لأن تكون اللقاءات معقدة؛ فمجرد اجتماع بسيط لتناول فنجان قهوة أو أمسية ترفيهية أو مشاهدة فيلم مع العائلة يمكن أن يكون مصدر دعم وسعادة. استمرار هذه اللقاءات بشكل منتظم يساعد على تعزيز الدعم النفسي خلال أيام الشتاء.