أعلن موقع Very Well Health أن الإفراط في تناول الشاي الأخضر قد يسبب آثارًا جانبية ناتجة عن احتوائه على الكافيين ومضادات الأكسدة، رغم فوائده المعروفة في دعم الصحة. يشير التقرير إلى أن الأضرار المحتملة تظهر عندما يتجاوز الاستهلاك المعدل الآمن. تضم القائمة اضطرابات بالجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم ومشكلات النوم إضافة إلى تأثير محتمل على امتصاص الحديد وتداخلات دوائية. يؤكد المصدر أن الاعتدال هو الخيار الأمثل وأن الجرعات الآمنة تعتمد على مستوى الكافيين المستخدم يوميًا.
اضطرابات الجهاز الهضمي
يزيد استهلاك الشاي الأخضر بكميات كبيرة احتمال الشعور بالغثيان واضطرابات المعدة، كما قد يسبب الإمساك. ويرتبط ذلك بمحتواه من الكافيين والكاتيكينات التي تؤثر على الجهاز الهضمي وحركته. وينصح الخبراء بتقليل الكمية أو شربه بين الوجبات لتقليل هذه الأعراض.
ارتفاع ضغط الدم والقلق
يسهم الكافيين في الشاي الأخضر في رفع ضغط الدم وزيادة سرعة ضربات القلب، إلى جانب الصداع والقلق عند تجاوز الجرعات المعتدلة. كما قد تتفاقم هذه الأعراض مع تناول الشاي بشكل متكرر خلال اليوم. ويُنصح مَن لديهم تاريخ مرضي مع ضغط الدم بتجنب الإفراط والالتزام بالجرعات الآمنة وتوخي الحذر.
مشكلات النوم
يؤثر الكافيين الموجود في الشاي الأخضر في النوم العميق ويقلل من جودته. لذلك يُنصح بتجنب شربه قبل ساعات من موعد النوم. كما أن الجرعات العالية خلال اليوم قد تزيد القلق وتنعكس سلباً على نوعية النوم.
ضعف امتصاص الحديد
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على الكاتيكينات التي تعد مضادات أكسدة مفيدة لكنها تعيق امتصاص الحديد في الجسم. لذلك يُوصى المصابون بنقص الحديد بشرب الشاي بين الوجبات أو بكميات محدودة لتقليل هذا التأثير. كما يفضل عدم شربه مباشرة مع الوجبات لتقليل تأثيره على امتصاص الحديد.
التفاعلات الدوائية
يؤثر الشاي الأخضر، خاصة بالجرعات الكبيرة، في امتصاص وفاعلية بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية السيولة ومضادات الاكتئاب وأدوية الكوليسترول وعلاجات هشاشة العظام. كما يمكن أن تتغير فعالية بعض الأدوية بسبب وجود الكافيين ومركبات أخرى في الشاي. لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال استخدام أدوية مزمنة قبل زيادة استهلاك الشاي الأخضر.
الأشخاص الممنوعون من تناول الشاي الأخضر
يتجنب بعض الأشخاص الشاي الأخضر بسبب تأثيره المحتمل على حالتهم الصحية. لا تناسب هذه المشروبات المصابين بفقر الدم وأمراض الكبد والنساء الحوامل والمرضعات بسبب تأثير الكافيين عليهم. كما يجب على الحساسين للكافيين مراقبة الكمية أو تجنبه لتجنّب الأعراض الجانبية.
الكمية المناسبة يوميًا
تنصح الإرشادات بأن يكون شرب الشاي الأخضر آمنًا لمعظم البالغين إذا لم يتجاوز مستوى الكافيين 400 ملغم يوميًا. يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على نحو 22–40 ملغم من الكافيين، وهو نطاق يختلف حسب طريقة التحضير ونوع الشاي. كما يحذر الخبراء من احتمال وجود تداخل مع أدوية القلب وضغط الدم والكوليسترول والقلق والاكتئاب أو هشاشة العظام، لذا يُنصح بالتشاور مع الطبيب عند وجود أدوية مزمنة قبل زيادة الاستهلاك.