عادة يومية قد تخفض ضغط الدم بسهولة

أعلن باحثون في معهد أوريغون الأمريكي للعلوم المهنية والصحة أن الالتزام بعادة يومية بسيطة يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه بشكل ملحوظ. ووفقًا لموقع لينتا رو، أشارت مجلة SLEEP Advances إلى أن النوم في وقت ثابت يوميًا يساهم في تقليل ضغط الدم، بما في ذلك القراءات الليلية المهمة لتقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. شملت التجربة 11 شخصًا يعانون من ارتفاع الضغط، وبعد متابعة عادات نومهم لمدة أسبوع، طلب الباحثون منهم اختيار وقت نوم محدد والالتزام به يوميًا دون تغيير مدة النوم أو فرض قيود إضافية. وبعد 14 يومًا، تراجع تذبذب وقت النوم من 30 دقيقة إلى 7 دقائق، وانخفض ضغط الدم على مدار 24 ساعة بمعدل 4 ملم زئبق.

النتائج الأساسية

تُشير النتائج إلى أن انخفاض ضغط الدم على مدار 24 ساعة بلغ 4 ملم زئبق، وهو انخفاض يعادل تقريبًا أثر ممارسة الرياضة المعتدلة أو تقليل استهلاك الملح. وتبين أن انخفاض ضغط الدم الليلي بمقدار 5 ملم زئبق قد يقلل من احتمال الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية بأكثر من 10%. كما تؤكد النتائج أن النوم في توقيت ثابت يساهم في تحسين الإيقاعات البيولوجية للجسم ويقلل التذبذب الليلي لضغط الدم.

ويرجّح الباحثون أن النوم المنتظم يعزز الإيقاعات البيولوجية للجسم ويساعد في استعادة الانخفاض الليلي الطبيعي لضغط الدم، الذي غالبًا ما يكون غير منتظم لدى مرضى ارتفاع الضغط. كما تؤكد النتائج أن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لا تعتمد فقط على الأدوية أو النظام الغذائي، بل يمكن تحقيقها من خلال عادة بسيطة وممارسة يومية. وهذا يبرز إمكانية إضافة عادة النوم المنتظم كعنصر بسيط وفعّال في إدارة الضغط الدموي بجانب العلاجات الموصوفة.