تكشف المؤسسات الصحية عن زيادة شكاوى الجهاز الهضمي في السنوات الأخيرة، لتتصدر التهاب المعدة قائمة المشكلات الصحية بين النساء والرجال وحتى الشباب. فمع أن الأعراض قد تبدأ بحرقة بسيطة أو ألمًا بعد الأكل، إلا أنها تتحول مع الوقت إلى التهابات مزمنة تؤثر في جودة الحياة والهضم والنوم. وتبرز سبع أسباب رئيسية لأشهر هذه الالتهابات، أغلبها ترتبط بعادات يومية في البيت وفقاً لما نشره موقع هيلثي.
شرب القهوة على معدة فارغة
يشير الخبراء إلى أن شرب القهوة صباحًا دون تناول الطعام يهيج المعدة، فالكافيين يزيد من إفراز الحمض المعدي مسببًا حرقة وألمًا وانتفاخًا. الحل السريع المقترح هو تناول ثمرة موز أو قطعة توست قبل القهوة، أو اختيار قهوة أخف بدلًا من القهوة القوية.
الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة
تحتوي الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة على دهون مشبعة وزيوت مهدرجة تثير التهاب جدار المعدة، كما تبطئ الهضم وتزيد التخمر محدثة غازات وألمًا في فم المعدة. النصيحة العملية هي استبدال القلي بالشوي أو السلق وتقليل تناول الوجبات الجاهزة إلى مرة أسبوعيًا فقط.
التوتر العصبي… المعدة تتأثر أكثر مما تتخيلين
التوتر ليس مجرد شعور نفسي، بل يؤثر مباشرة على أعصاب المعدة. عندما يتعرض الجسم لضغوط مستمرة يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي فيتوقف الهضم ويرتفع الحمض إلى الأعلى. من علامات التوتر زيادة الشحوب والغثيان وفقدان الشهية وألم في أعلى البطن بدون سبب واضح.
كثرة المسكنات وخاصة على الريق
المسكنات تعد من أبرز مسببات التهاب المعدة لأنها تقلل إفراز المادة الواقية لجدار المعدة من الأحماض، ومع الاستخدام المتكرر قد تؤدي إلى القرحة. الحل هو تناول المسكنات بعد الطعام واستخدام بدائل طبيعية عندما يمكن مثل الكمادات الساخنة أو النعناع.
الأكل المتأخر قبل النوم
تناول الطعام ثم النوم مباشرة يمنع المعدة من الهضم بشكل سليم، فيرتفع الحمض ويحدث التهيّج والانتفاخ. هذه العادة منتشرة وتُعد سببًا رئيسيًا للأرق وحرقة المعدة ليلاً. فكرة عملية: اتركي فترة زمنية لا تقل عن ساعتين بين آخر وجبة ووقت النوم.
تناول الأطعمة الحارة والحمضيات بكثرة
رغم أن الطعام الحار يمنح نكهة لذيذة، فهو يسبب تهيجًا مباشرًا للمعدة خاصة عند وجود حساسية أو التهابات. كما أن الحمضيات تزيد التهيج إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو على معدة خاوية. بدائل لطيفة: الكمون والكزبرة والزنجبيل بنسب بسيطة لتحسين الهضم.
العادات السيئة أثناء الأكل: السرعة والوقوف
السرعة في الأكل تؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الهواء مما يسبب الانتفاخ والغازات. أما الأكل أثناء الوقوف فيؤدي لعدم ارتخاء المعدة أثناء دخول الطعام فيشعر الشخص بثقل وحرقان لاحق. الحل: مضغ الطعام ببطء والجلوس في وضع مريح أثناء الأكل.
طرق الوقاية من الالتهاب
توصي النصائح الوقائية بتناول وجبات صغيرة متفرقة بدلاً من وجبتين كبيرتين، والإكثار من الزبادي لاحتوائه على بكتيريا نافعة تهدئ المعدة. كما يساعد شرب النعناع والبابونج في تقليل التهيج وتقليل القهوة والشاي الأسود إذا كانت المعدة حساسة، إضافة إلى الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.